サイクリング．
今日は仕事が休めたけども，娘が熱でぐったりだったので午前中は家の用事を代行．
午後には娘の体調もよくなったので，回復走のサイクリング．
L1 136W（ｘPower ) ２：４７
どうもこのポジションになれていないためか，肩まわりがこわばる．
踏み込む方が楽でした．
久しぶりに前の靴下をつかいましたが，以前紹介した新しいものの方がいいです．
つま先の滑り止めの効果を実感しました．
私は足の中指が親指よりも長いため，少し大きめの靴を履いています．
そのため，インソールを作るときに言われたのですが，
足の指を曲げて踏ん張るクセがあるそうです．
前の靴下だと遊びがあるため，自由に足指がうごき固定が十分ではないです．
一方，滑り止めのある新しい靴下は，動きが妨げられるため，
しっかりと足裏で踏むことができます．
靴下の違いをしっかりと実感．これからは，外練のときは新靴下でいきます．
ツールドつくばで思ったのは，踏み込みが少ない．
できるところでトレーニングしている感じがします．
バイクラの2010年を読み直しと（乗鞍60分切り特集），負荷がたらないなー．
メディオとソリアを同じ日にしていますが，
どちらかに特化して集中するのがよいかと．
理想のトレーニングメニューは以下です．
月曜日；休息日
火曜日；不動峠練 3本
水曜日；ローラ練 ソリア（３００W×３~５本）
木曜日；不動峠練 3本
金曜日；休息日
土曜日；チーム練
日曜日；チーム練
＊雨の日はローラ練
20分以上の長めのL4もこなしていかないと．
徐々にかもしれないが，きついトレーニングも入れてレベルアップに挑みます．
