Zwift - 4wk FTP Booster Week 4 Day 1 - Progressive 11's #2
今日は休日出勤の振休をもらったので，家の用事をバタバタと過ごす．
できれば外で走りたかったけども，台風あとで嵐のような風なので，そのまま家でローラーでした．
１時間１分 201W 142/173bpm
このZwiftの４週間FTPブーストも最終週となりました．
始めたのが８月なので，もう２ヶ月たっちゃいましたが，
ほぼ一月海外出張していたので，仕方ないです．
プログレッシブを２本します．
5min. 216W 137bpm
5min. 255W 153bpm
1min. 291W 162bpm
5min. 225W 148bpm
5min. 258W 161bpm
1min. 289W 168bpm
10min. 248W 159bpm
今日もZwiftの設定よりも１０W高いところをターゲットに回していく．
最後の10分走はさすがにへばってました．
明日，明後日とローラー錬，木曜日はレストとし，金曜日はレースです．
天気はもちそうなので，楽しんでいこう．
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 7 - Max Aerobic Finale
これはきつかった．３１０W ２分 ４本は耐えるのみです．
寒河江に行けなかったので，その分しっかりかけていきます．
2min. 307W 149bpm
2min. 310W 157bpm
2min. 308W 161bpm
2min. 301W 164bpm
レストが２分のみなので，最後は心拍さがりきらず，１７０まで上がっていく．
そのあと１０分レストで，６分全力走．でしたが，それはさすがにムリなので，ほどほどに．
6min. 250W 153bpm
これでもお腹いっぱいです．
週末は雨でなにもできませんでしたが，その分家族といっぱい喋れたからよかったかな．
来週も忙しい．年度末まではこの調子になる．はぁ．
シクロクロス錬．
今週は，木・金と九州の大学に出張だったので，
それまでに毎日乗る計画でしたが，
水曜日に急遽 来月のインド出張の予防接種をうけたため，
激しい運動厳禁ということで，水曜日はキャンセル．
そのまま，木・金をすごしての土曜日．
雨振る前にと，娘の音楽教室までには帰らないといけないので，
早めに家をでて冒険ランドにいってきました．
いくと，５人ほどの練習されており，はじめはひとりでいつものように走っていましたが，
４０分ほどしたのち，その方々に混ぜてもらい，スキル錬をさせてもらいました．
強度はそれほど高くはないのですが，並走して走り，
また後ろは前にしっかりくっついていく，ということで，
集中と緊張でよい練習ができました．
これを続けていければ，スキルは上がります．
次お会いしたら，また練習に混ぜていただければと．
ありがとうございました．
明日は，寒河江でレースの予定でしたが，
こんな調子で練習がほぼできておらず，また台風もせまってきているので，DNSにします．
家族と仕事あっての趣味ですので，そちらを優先しました．
来週末は幕張です．
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 6 - Threshold block #1
眠いけどもローラー．乗ればなんとかなりますんで．
メニューなので，変化があってそれほど飽きない．
とりあえず，パワーはあがってそうなので，目標の１０W上がターゲとです．
４週が終わったら，FTPを再設定してみよう．
5min. 247W 137bpm
5min. 256W 143bpm
5min. 261W 149bpm
5min. 260W 163bpm
３本目の心拍がひくいのは，うまく拾っていなかったからかな．
最後は１７０まであげれたので，追い込めたのでしょう．
それにしても，１０月になってから１度しか外でのっていない．
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 5 - 40/20's into Threshold
台風で朝から雨風が強いため，今日も外をはしれず．
できれば，ロードバイクで3時間ほどまわしたいのに．
家の用事をしたり，どこも行けない子供たちとジェンガで遊んだりして，
夜にいつものローラーメニュー．
アップ後に310Wを40秒したと，240Wで10分を2回のメニューです．
FTPは4倍ワット設定だけど，そろそろ高くしないと．
4週間メニューが終われば，あげてみよう．
57分 195/431W 139/167bpm
#1
40sec 300W
30sec 169W
40sec 292W
30sec 174W
40sec 300W
20sec 168W
40sec 303W
20sec 168W 150bpm
10min 246W 150bpm
#2
40sec 294W
20sec 156W
40sec 295W
20sec 160W
40sec 303W
20sec 162W
40sec 295W
20sec 162W 162bpm
10min 248W 162bpm
最後は，ほどほど高い心拍でまわすことができました．
160以上で30分まわせればいいだだが．
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 3 - Spiked Tempo
先週の日曜日にイタリア ローマより帰国．
今回は，ドバイとローマと連続しており，１２日間の海外出張となりました．
ローマでは，時間が少しあったので王道を観光．
バチカン，コロッセオと行き，ここにも並んで撮影してきました．
ええ，ミーハーです．
写真撮影だけで３０分ほど並びました．
最終日の夜は，カルボナーラ発祥のお店，
といわれる店でカルボナーラを注文．
本当は，リストチッコの方でカルボナーラを食べたかったのですが，
行くと満員で予約をしないといけないそうです．
でも，予約をしようとしたら，午後１１時以降しか予約ができないので，
突撃したのですが，駄目でした．
これは今回の会議先の機構の食堂のランチ．
メインは注文せず，毎日 ピザとパスタを食べていました．
やっぱ美味しいし，彩りが鮮やかです．
本場のパスタは日本のものよりも固く，塩味がしっかりでてました．
今度真似して作ってみよっと．
天気もよくて，よい海外出張でした．
でも，帰国してからが大変でした．
長期出張だったこともあり，時差ボケがほぼなおらず，眠いし起きるし，
ローラーのる余裕もない日々でした．
ということで，最後に自転車のってからかなり日が経ちましたが，
今日こそはということで，固定ローラーでいつものメニュー．
できるかどうか気になりましたが，しっかりメニューをこなすことができました．
#1
7min. 213W 139bpm
3min. 238W 146bpm
7min. 214W 150bpm
3min. 241W 155bpm
#2
7min. 210W 142bpm
3min. 238W 154bpm
7min. 214W 156bpm
3min. 244W 160bpm
明日も雨なので，固定ローラーだな．
来週末は寒河江でレースなので，しっかり乗ります．
ドバイ 出張．
ドバイに来ています．まさか，ここに来ることになるとは．
お昼は日差しがきつすぎて外にはいれませんが，
夕方から涼しくなり，よるは散歩もできます．
でも，湿度が高いので日本の夏の夜の感じですね．
このあとは，ローマに移動です．
しばらく自転車にのれない．．．．
休憩です．
