不動峠TTに向かったのですが，昨日の練習のつかれがまったくぬけず， 心拍が全然あがらない．ここであがいてTTしても，しんどいだけで何も得られないと思い， 不動峠リピート練習に変更．特に，ペダリングを意識し，大腿４等筋とハムストリングに力がはいっ…

今日はショップの練習会に参加しました．それにしても，寒い．着ていく服がわからない． ということで，夏ジャージに，上は冬入りのジャージを重ね着， 下はレッグウォーマーという出で立ち． 足は不安だったのスポーツバルムを塗っていきました． 聞いてた…

最近，トレーニング内容について考えています．パワータップを手に入れた2月から，Funrideに記事にあった パワートレーニング（柿木氏）を参考に， メディオ，ソリア，SFRの組み合わせの練習をしています．実際，最初はFTP設定が190Wだったのですが，今は240…

ローラーのお供が到着しました。リビングでローラーしているため、 練習中はTVを占拠してます。だんだん伸びてくる練習時間。 朝仕事前ってことは、学校前の子供達のまえで練習しています。 TVはずーっとロードレース。 息子は見ないのですが、娘はたまにぼ…

来年も絶対行くので、その備忘録のために書きます。当日の朝、４：３０におきる予定が、なぜか目覚ましがならず、 ５：００に起床。急いで用意し、５：３０に宇都宮に向けて出発。途中、コンビニによってドリンクとトイレをすませ、 ７：３０頃に宇都宮の中…

昨日、宇都宮のジャパンカップ観戦してきました。詳細は後ほど、ということで感想を。TVで見ている光景が目の前にありました。ほんの50cm先を、アスタナとリクイガスが集団をコントロールして 高速走行している、感動です。 インサイドにいたのですが、もう…

昨日，無事大阪から帰ってきました． （大阪長居にあるお好み焼き屋さん”芦川”のタルタルお好み焼き． これもおいしいですが，おすすめはグラタンお好み焼き）仕事は，目標は達成できましたが，エクストラサクセスまでは達成せず． 課題が見えてますので，次…

今週は大阪に出張中．ということで，自転車に乗れないので，ホテルで筋トレ三昧です．腕立て，プランク，スクワットです．きついです． 翌日は，足がぱんぱんで階段がつらい．筋肉ついたと思ったのにこんなにつらいのは， 自転車とは別の筋肉がつこうとして…

今日は筑波山練習してきました。いつものコースの帰りに、もう一回筑波山を登る、というもの。 2回目ののぼりはヘロヘロでした。登ることが目的ですね。距離:103km 獲得高度：1260mhttp://connect.garmin.com/activity/121996086うーん、しんどい。心拍がず…

練習予定でしたが，休養日にしました． まだダメージが残っており，明日は長距離ライドの予定なので， 念のためってところです．ただ，明日も天気がよくないみたい． 午後には晴れるみたいなので， 朝ローラやって，午後から筑波山に行こうかな．時間があっ…

昨日から設定FTPを240Wから250Wへあげてトレーニング。 きついです。本当に。昨日のメニューは以下です。 メディオ；15分×2本 SFR；3分×5本メディオ2本目は、5分でばててしまい、 少し休んでから残りを。。。本日のメニュー メディオ；15分 ソリア；3分×2本…

15分メディオを始めて3週間。 それなりにパワーがついたのか、 メディオもソリアもある程度余裕になってきました。ただ、ケイデンスが荒いですね。 どのギアがいいのか？探しながら走ってました。このまま続けるのもいいのですが、 これじゃーってことで、 F…

今日は（も？）休養日． 家族で，マンションのお友達3家族と一緒に日帰りキャンプにいってきました．子供たちは，川遊びに夢中． 小さい魚を捕っては，遊んでました．そんなこんなでこの３連休は終了．来週末は，PTAやマンションの役員会などのイベントも． …

今日は、午前中の早くだけ自転車できるんで、 筑波山にクライミングリピートにいってきました。http://connect.garmin.com/activity/120017018インターバルを３本する予定が、一本で撃沈。ほんま、しんどい。 あとは、SFR1本とダンシングオンリーを1本。 ま…

今日は娘の運動会でした．昨年と違い，快晴の運動会日和． ちょっと暑いぐらいでした． （サイクリング日和や-，とも思ってましたが）ということで，今日は休養日． ローバイク乗るよりも，運動会に参加する方が疲れますね． なんでだろ？折角なので，昨日の…

今朝も朝からローラー練習してました。メディオ；15分×2本 ソリア；3分×3本休養日明けだからか、それなりに余裕ですごしました。明日から3連休。 でもでも、娘の運動会やキャンプのイベントが。 もちろん、そっちを優先で、都合がつけが自転車するつもりです…

今日は休養日．筋トレだけしました．龍勢ヒルクライムに向けてトレーニングプランを立ててみました． 最近の朝練メニューを考え，ちょっと高めの設定． これをこなせばどういう体になるのか． 楽しみです．折角なので，やるだけやってみよう，という気分です…

今日も朝ローラ。メディオ；15分×2本 ソリア；3分×3本メディオのつらさに慣れてきました。 ソリアもかな。 力ついたような気が、といってもまだまだです。明日もローラーしよう。ただ、息子の漢字テストの勉強につきあうので、 メディオする時間しかないかな…

今日も仕事前にローラー。 いい感じです。はじめての、15分メディオの後のSFR5本。 しっかり力ついてきたような感じです。あくまでも感覚なので。。。寒い中、クライミングリピートした記録をみたら、 計3時間のロードで平均パワーが200W。 これは、力ついた…

今日は，不動峠を登りそのままつつじヶ丘へ．不動峠は，250W以上の出力になるよう意識して上りました． その結果，14分台で登れました．いい練習です．そして，そのままスカイラインを通ってつつじヶ丘へ．それにしても，寒い！！ 夏用半袖ジャージにアーム…

やりました。記録更新です。13分33秒。 1分近くタイムを縮めることができました。重めのギアで回していきました。最後の10％のところでちょっとタレましたが、 でも気持ちを落とさずいけました。始まる前，どこかのチームが練習にきてたのですが（MILRANO?)…