今年最後の自転車． お世話になったところを巡る旅です．２：０４：２１ １９９W(xPower)ガーミンのNPだと２２０Wだったのですが， おそらくペダルをとめているときは計算にはいっていなんだろうな． なので，ｘPowerの方がシビアです．トレーニングコースを…

昨日は出勤前に固定ローラ． L1 １５０W 60分．カロリー消費が目的． あとは脚を動かすことかな．そして，今日は夕食前にローラー．L4 ２７５W 10分．1月末までに２６０W 20分 2本をターゲットにしていましたが， レベルを上げるにはSSTよりも高い負荷をかけ…

今日はロング練．岩瀬往復です．３：１９：１５ 89.2km 180W（ｘPower)往路で筑波山を一回登り， 復路は平坦で帰ってきました．往路 １：５３：０４ ２１３W(NP），１９９W(xPower) ここはなんとか最後まで一定で踏んでいく． トイレ休憩してから帰路．２０…

今週は月曜日から土曜日まで大阪だったので，まったく乗れず． そのまま，今日はチーム練．100kmの中で10分ほどの登りのあるコースです．平坦はLSDペースで淡々と踏んでいく． LSDといっても，先頭でたらそれなりに踏むので， じわじわやられてきます．そし…

今日はロング練． 先週のチーム練で，ロングの耐性が落ちていることを実感． いつも，一人で効率練ばかりだから，長くても2時間程度． なので，しっかり時間でのってみる． ただ，LSDにするのではなく，以下をターゲットにトレーニングする．・休憩は極力し…

今日はしっかりあげる日． ということで，トレーニングコースで踏んでいく．桜庁舎〜筑波高校 １８：４１ ２５６W（ｘPower） これでも十分しんどい． 最後はフラフラでした．クールダウンしながら不動峠へ． 不動峠 １４：００ ２８０W２６０Wペースで登っ…

今朝も固定ローラー練． 外練も考えましたが，寒すぎる．出て行けない．L1 １５４W ４０分．６０分がターゲットでしたが，どうもサドルがあわない． 痛い．試しにサドルをボントレガーのセラーノを使っているのですが， 穴あきでないとあわないみたいです．…

練というほどでもなく，L1で1時間まわす．L1 １５３W ６０分．回しながらいろいろ考える． 体重使って踏むとはどういうことなんだろう． みようみまねでやってみて， きつさとパワーとの関係をみてみる． なんとなく分かるような分からないような．きんちん…

今日はチーム練に初参加． 思ったよりも寒くはなかった．つくばと一緒かな．ということで，スタート．軽めにということでしたが，前を引くときはまったく軽くないです． 200Wは超えてましたから． でも，下がると１５０Wもいかないので，こういうものかな．…

午後に子供たちの小学校の音楽発表会があるので， 午前中にさくっとトレーニング．それなりの負荷で．桜庁舎〜筑波高校 ２０：３３ ２４６W(xPower)かなり寒くなったのでどうしよう，と思いましたが， それなりのペースでふんでいく．そこからいつものコース…

今日もせっせと固定ローラー． 負荷は軽めです．L1 １５６W 60分．それなりに汗をかいて終了． ブエルタ２０１２の第３ステージをみながら． ４強の争いで興奮したのを思い出しました．明日は午後に子供たちの小学校での音楽発表会があります． 午前中に筑波…

４日間のホテル泊まり出張が終了． やっぱり家がいいです．新チームから練習メニューがきていたのでそれを実行． ローラーに乗るいいきっかけになってます．L2 ２０１W ６０分．あまり負荷かけずに回す感じ． 踏みすぎないようにペダリングを意識する，とい…

パワータップを使ってもう少しで3年． トレーニングならばこれで十分ですが， やっぱりホイール変えてもパワー計測したい， という思いはあります．クランク型としてパイオニアのパワーメーターが気になるのですが， LOOK695なのでクランク交換をするとなる…

久しぶりに外練．こんなことになるとは． とはいっても，今日も午後から仕事なので午前中に効率的にトレーニング．桜庁舎〜筑波高校 ２０：１６ ２４４W（ｘPower)それなりに，というところです． これでも最後は追い込みました．そのまま不動峠へ． 不動峠 …

今月、上司が異動になって、その仕事がまわってきたため、毎日やることいっぱい。 おかげで11時過ぎてからの帰宅が当たり前になってきています。平日に時間をとるのはかなり厳しいけども、やれる時に少しでも乗っておきます。20分 249Wまぁまぁしんどいレベ…

金曜・土曜と今年の一番といっていいイベントをこなす． みなさん楽しんだみたいでよかった． 私も結構楽しめました． 残りは，後始末の整理．明日には終わらせよっと．今日は，自転車でコツコツ努力した結果が実った日となりました． まさかここまでくると…

明日は今年の大仕事ベスト３に入る仕事． その準備にすんごい時間かけたなー．みなさん喜んでくれたらうれしいです．ということで，時間がないのでローラー１本勝負．20分 264W1本のみだから集中していく， 残り5分は270W超えのペースで踏んでいく．感じると…

久しぶりに午前様でなかったので，固定ローラー練を． L4 20分 2本がターゲットです．２５１W, ２４８W．しんどすぎず，そこそこのペースで． パフォーマンスが落ちているのはわかっているので， それなりのところで踏んでいきました．ここを地道にやって，…

仕事がかなり忙しい． 月曜日から水曜日まで博多．そこからも，怒濤の日々． 金曜日は，帰宅が土曜日の朝6時だった． ということで， 日曜日に久しぶりにトレーニングコースで走ってきました．桜庁舎〜北条 １３：１５ ２４９W（ｘPower)これでも十分しんど…

予定通り龍勢ヒルクライムはDNS. ということで，朝は息子の水泳検定を応援しにいく． 自由形で25ｍ 31秒が合格ラインで，24.5秒の成績． やるなー．飛び級合格レベルやんか． その後は息子の希望で回転寿司へ． 久しぶりの蔵寿司はシステムが結構変わってま…

木曜日，金曜日と名古屋． 金曜日はつきあいもあって，飲み会にも参加． 世界のやまちゃんの手羽先とビールをぐびぐびやってました． ワクワクする仕事をするためには，こういったところで交流して， 多くの知り合いを作るのが大事，とあらためて感じました…

昨夜の予定でしたが，体調よくないので翌日に． 朝からローラーです．20分 253Ｗ 心拍は測定せず．240Ｗオーダーでいいやー，なんて思いながらもしっかり２５０Ｗ維持． 20分は長かったなー，今日は．パリ・ルーベ２０１３を見ながらのトレーニング． 気をそ…

ショップ練に行く予定でしたが，朝から雨． 小雨だけどどうしようかな，と思っているうちに息子が起きてきたので， 朝ご飯を作っていたら集合時間に，まぁ，仕方がない．固定ローラーかー，と思っていたら，10時ぐらいには少し晴れ間もあったので， 路面を確…

二日連続のトレーニング． 今日は長めの登りを登るぞ！という気持ち． いってきました．不動峠 １３：４２ ２８３W アップなので２７０Wターゲットと思うが， それなりに踏めるので２８０Wにターゲットを変えて登っていく． 下ってから，セイコーでトイレ休…

朝は息子と不動峠。 サイクリングですが、息子は一所懸命。 自分から行きたい！と言ってきたんで、びっくりしました。 これも大事な時間。 継続していきます。晩ご飯のあとには、固定ローラー。 20分 262W 今日から心拍計はなしで。 それで制限かけているの…

今日は，レジェンドによるマンツーマンコーチングの筑波山にて受けてきました． この2週間，度々のローラーしかしていなかったので， 正直びびってました．引きずり回されるんじゃないかと．そんなこんなで北条からトレーニング開始．．不動表をアップで登り…

今日は2日に一回の固定ローラー練． ということで，スタート20分 ２５８W 158/169bpm10分 240W 159/164bpm1本目は踏んでいき258W.あーしんどい． 2本目は240Wターゲットにと思って踏んでいくが，10分だなー．徐々に，L4 20分を2本できるように体をもっていこ…

今朝は久しぶりに朝練！なんてことを考えていましたが， 寒くて無理． ということで，夜に固定ローラー練．20分 ２５７W １５３／１６４ｂｐｍ今晩はそれほどしんどくない． ラスト2分は２８０Wぐらいだったし． それでも，それほどしんどくなかった．ようや…

土曜日は仕事，日曜日はジャパンカップ観戦． 両方とも立ちっぱなしなので，仕事＆トレーニングよりも脚にきてます． ということで，両日ともレスト．ということで，今日は夕食後にローラー．L4です．20分 254W 156/164bpm今日も20分1本のみ． 前回よりも時…

火，水は仕事でレスト． 昨日は夜固定ローラーの予定が，お腹を壊してしまいDNS. ということで，今日は二部連．朝 固定ローラー． 10分 ２５５W １５３／１６３ｂｐｍ久しぶりの固定ローラー． ペースがよくわからない．しかも，楽しくない． ということで，…