昨日は出張のためレスト． 明日からは新潟に出張． ということで，今日はしっかりローラー練．L4(メディオ） 15分×2本 ２５５W,２５３W始めたのが遅かったので，短時間みっちりローラー練． 250W以上を目標として，しっかり負荷かけられました．2本目は落ち…

今日も予定通りの固定ローラー練． メディオ 15分×2本． ２４６W,２４９W3本を考えていましたが，2本目で疲れがどっとでてしまい， そこまでやりきることを考えて終了． 連続はどうも負担が大きいようだ．明日は出張なのでレストとし，木曜日に同じメディオ1…

昨日予定でしたが，なんともかからず． ということで週初めのローラー練です．メディオ（L4) 15分×3本 ２４５W,２４５W,２４６W2本でやめようかと思うぐらいしんどかったのですが， ここでやめたら明日の気分が悪くなるんで， しっかり3本．ぶっはーです．今…

今日は家族でお出かけ予定でしたが， それがなくなったので急遽ショップの練習会に参加してきました．筑波山峠を登って下って，そして朝日峠を登って下って，というコース．１回目の峠をメインにあげてきました．沼田屋〜風返し峠 ２０：３７ ２６５Wあんま…

今日は予定通りの固定ローラー練．メディオ（L4) 15分×3本． ２４４W,２４６W,２４６W．２４５W以上をターゲットだったので， 1本目も２４５Wはいってると思っていたんですが， なぜか１Wたらなかった．まぁ，結果オーライ．まずはしっかり負荷かけられまし…

今日は別府より帰ってきて，そのまま仕事に． あまりうまいこといかない．そういう日が続いています．L4 15分×1本． ２４６Wターゲットの２４５Wを達成． といっても，仕事で膝を痛めた（外傷）ので，無理せず１本のみ． 明日しっかりトレーニングしよう．そ…

出張なんで強制レスト。 別府にきてます。地元のチャンポン。 懐かしい味でした。 明日は何食べようかな？ とり天が名物みたいなんで、揚げ物いっとくか。

今日は予定通りの固定ローラー練． 天気良かったから外走りにいきたかったんですが．．． メディオ（L4) 15分×3本． ２４５W,２４４W，２４５W． 一月後には，なんて思っていたターゲットに到達しました． 設定低かったのか？ いやいや，このレベルはほんの…

今日は久しぶりのチーム練． みなさん沖縄モードなので，1回目の峠のみで離脱バージョンです． 雨も降りそうだったし．．．筑波山 沼田屋〜風返し峠 ２１：０５ ２６５W（ｘPower)神社までは８分50秒ほどで． そこからのアップダウンは少しレスト気味にし， …

週末のトレーニングに向けて，今夜はL1でARを４５分． じっくり回すだけでも．今年のジロの第２０ステージを再び見てます． 結果を知っているのにおもしろい． なんども見てしまいます．ヘルメットはMS-2（ピュワホワイト）をゲット． 気になる重量は215ｇで…

今日はインターバルのソリア（L5)． 3分×5本です． ２７８W，２７６W，２８１W,２８２W,２８６W 徐々に上げていくといういい感じのインターバルです． 出し切れました． Dura-Aceどうするか？ まだまだ悩むので，先月号のサイスポ（11月号）の中古本を購入し…

メディオ（L4) 15分×3本． ２４２W,２４２W，２４４W 1本目と2本目はケイデンス90で， 3本目はヒルクライムを想定して80で回す． アップとダウンは15分の計90分のトレーニング． これまでトレーニング本やブログをみていて， L3〜SST〜L4の効果は同じ，と考…

今日は固定ローラーでAR L1(120W) ７０分． ただただくるくる回す． 昨日はレースだけだったので，自転車ではそれほど疲れてませんでしたが， 往復の車の運転6時間がかなり堪えまして． データを取り込んで昨日のレースを分析． 残念だったのは，HRがまった…

クラスC １３位 ４５：３４ 今シーズン最後のレース． 昨年からどれだけレベルがあがったのか， 知るためにもよいレース． 昨年の記録が４７：５０（おそらく）なので，2分以上もタイムは上がったことになります． でもでも．．． タイムよりもレースがした…

インプレッションを備忘録． EVO(54）を試乗． 質量は約6.5kgとのこと． 今乗っているLOOK695が8.5kgもあるので，軽さは大きく感じられる． はじめのこぎ出しは左右のペダリングのタイミングが合わず戸惑う． 大通りをしばらくこぐとタイミングが分かってき…

載せ替えるコンポについて考えてみる． ポイントは以下を考えています． ・握った時の感覚 ・変速のスムーズさ ・質量 自転車屋さんで，シマノ，カンパ，SRAMのSTIを握ってみる． ・握った時の感覚 いまつかっているのがシマノ（旧105）であるのもあるが， S…

今日はレストの予定が気分よくトレーニングに． といっても，みっちりやりすぎずということで． L4 15分×2本 ２５５W,２４１W． ここまでパワーがでるようになったんだなー，という感慨深い気持ちに． 懸念だったBBを，セラミックスピードのセラミックBBに交…

ヘルメットのことをいっぱい考えてしまいます．気持ちはMS-2だけども， 先日のサイクルモードでOGKから新しいヘルメットのニュースがあったみたい． （シクロワイアードより）かっこいい． 来春発売らしい． しばらく我慢かな-．

昨日も腹痛で調子が悪い．なんだこの下っ腹の感じは．ということで，ヨーグルト食べてそのまま過ごし，今朝になってローラー練．ソリア（L5) 3分×5本． ２７６W,２８０W,２７５W,２６９W,２６７W 一時期と比べるとほんと低い． これで精一杯です．調子も体調…

今日は不動峠練の予定でしたが，やっぱり雨だったので固定ローラー練に変更．L４からSST 15分×2本 ２３９W,２４９W1本目終わったら腹痛が．．そのまま終了． 不完全なので晩ご飯食べてからもう2本の予定が， ここでも腹痛が．．．今日は一日お腹の調子が悪い…

ジャパンカップチャレンジでの落車でヘルメットが割れました． ということで，いまは2年使っている黒レジモスを使っていますが， どうも頭がでっぱっていやだ． クッションも使い込みでとれちゃってますし． ということで，新しいヘルメットを捜索中． 割れ…

予定通りの不動峠練． 寒いとおもって出発が遅くなりましたが，結構暖かかった． 1本目： １３：２４ ２８０W 2本目： １４：２６ ２５５W 3本目： １５：０７ ２４３W 4本目； １４：０１ ２６１W 全部２６０W超えという高い目標でしたが，2本目からダウン…

今朝は予定通り不動峠でインターバル． ケイデンス１００以上を目標． 1分／1分(レスト）×５を5本． 短い時間ですが，やっぱりしんどいトレーニング． 1本目：３１０W，３２８W，３１８W，３１９W，３１０W 2本目；２９５W，３０９W，３１０W，３０６W，３０…

昨日はやっぱり飲み会があってレストに． ということで，SST 15分を3本．２４４W,２３４W，２２５Wまぁ，3本目はおちてしまう． 集中がそこまで持っていない証拠です． 体は大丈夫なんだが．．．トレーニングは補給へ．いつものプロテインを飲み尽くしたので…