今年最後の自転車． お世話になったところを巡る旅です．２：０４：２１ １９９W(xPower)ガーミンのNPだと２２０Wだったのですが， おそらくペダルをとめているときは計算にはいっていなんだろうな． なので，ｘPowerの方がシビアです．トレーニングコースを…

昨日は出勤前に固定ローラ． L1 １５０W 60分．カロリー消費が目的． あとは脚を動かすことかな．そして，今日は夕食前にローラー．L4 ２７５W 10分．1月末までに２６０W 20分 2本をターゲットにしていましたが， レベルを上げるにはSSTよりも高い負荷をかけ…

今日はロング練．岩瀬往復です．３：１９：１５ 89.2km 180W（ｘPower)往路で筑波山を一回登り， 復路は平坦で帰ってきました．往路 １：５３：０４ ２１３W(NP），１９９W(xPower) ここはなんとか最後まで一定で踏んでいく． トイレ休憩してから帰路．２０…

今週は月曜日から土曜日まで大阪だったので，まったく乗れず． そのまま，今日はチーム練．100kmの中で10分ほどの登りのあるコースです．平坦はLSDペースで淡々と踏んでいく． LSDといっても，先頭でたらそれなりに踏むので， じわじわやられてきます．そし…

今日はロング練． 先週のチーム練で，ロングの耐性が落ちていることを実感． いつも，一人で効率練ばかりだから，長くても2時間程度． なので，しっかり時間でのってみる． ただ，LSDにするのではなく，以下をターゲットにトレーニングする．・休憩は極力し…

今日はしっかりあげる日． ということで，トレーニングコースで踏んでいく．桜庁舎〜筑波高校 １８：４１ ２５６W（ｘPower） これでも十分しんどい． 最後はフラフラでした．クールダウンしながら不動峠へ． 不動峠 １４：００ ２８０W２６０Wペースで登っ…

今朝も固定ローラー練． 外練も考えましたが，寒すぎる．出て行けない．L1 １５４W ４０分．６０分がターゲットでしたが，どうもサドルがあわない． 痛い．試しにサドルをボントレガーのセラーノを使っているのですが， 穴あきでないとあわないみたいです．…

練というほどでもなく，L1で1時間まわす．L1 １５３W ６０分．回しながらいろいろ考える． 体重使って踏むとはどういうことなんだろう． みようみまねでやってみて， きつさとパワーとの関係をみてみる． なんとなく分かるような分からないような．きんちん…

今日はチーム練に初参加． 思ったよりも寒くはなかった．つくばと一緒かな．ということで，スタート．軽めにということでしたが，前を引くときはまったく軽くないです． 200Wは超えてましたから． でも，下がると１５０Wもいかないので，こういうものかな．…

午後に子供たちの小学校の音楽発表会があるので， 午前中にさくっとトレーニング．それなりの負荷で．桜庁舎〜筑波高校 ２０：３３ ２４６W(xPower)かなり寒くなったのでどうしよう，と思いましたが， それなりのペースでふんでいく．そこからいつものコース…

今日もせっせと固定ローラー． 負荷は軽めです．L1 １５６W 60分．それなりに汗をかいて終了． ブエルタ２０１２の第３ステージをみながら． ４強の争いで興奮したのを思い出しました．明日は午後に子供たちの小学校での音楽発表会があります． 午前中に筑波…

４日間のホテル泊まり出張が終了． やっぱり家がいいです．新チームから練習メニューがきていたのでそれを実行． ローラーに乗るいいきっかけになってます．L2 ２０１W ６０分．あまり負荷かけずに回す感じ． 踏みすぎないようにペダリングを意識する，とい…

パワータップを使ってもう少しで3年． トレーニングならばこれで十分ですが， やっぱりホイール変えてもパワー計測したい， という思いはあります．クランク型としてパイオニアのパワーメーターが気になるのですが， LOOK695なのでクランク交換をするとなる…

久しぶりに外練．こんなことになるとは． とはいっても，今日も午後から仕事なので午前中に効率的にトレーニング．桜庁舎〜筑波高校 ２０：１６ ２４４W（ｘPower)それなりに，というところです． これでも最後は追い込みました．そのまま不動峠へ． 不動峠 …