朝早起きして小貝川へ． 30分走を目的にはしります． 1時間38分 151/170bpm 31.8km 3周アップ後にスタートです．#1 4:06 162bpm #2 4:04 164bpm #3 4:03 164bpm #4 4:07 165bpm #5 4:06 165bpm30分走したつもりが，20分のみだった． そして，オートラップが…

朝早起きして小貝川へ． 30分走を目的にはしります． 1時間38分 151/170bpm 31.8km 3周アップ後にスタートです．#1 4:06 162bpm #2 4:04 164bpm #3 4:03 164bpm #4 4:07 165bpm #5 4:06 165bpm30分走したつもりが，20分のみだった． そして，オートラップが…

昨日はレストだったので，今日はしっかり乗りました．1時間1分 197/355W 144/163bpm 79TSS 今日は徐々にあげていくプログレッシブリピート． でも，最後のSST10分がしんどかったな． #1 6min. 213W 141bpm #2 4min 252W 146bpm #3 1min 286W 152bpm #4 6min …

自転車の調子が気になるけども，そのままのってトレーニング． 1時間 193/301W 135/160bpm 78TSS FTP付近でまわしていくトレーニングかな． 6分 272W 146bpm 6分 257W 149bpm 6分 240W 146bpm 6分 231W 144bpm メニューは変化があるんで，あきなくていいです…

昨日のレースで久しぶりの筋肉痛だけど，それとこれとは違うだろ，ってことでローラーです． 48分28秒． 187W/530W 138/157bpm メニューはあきなくていいです．2回めのインターバルでチェーン落ち． スプロケットのトップの外に落ちてしまい，それを直したら…

昨年に続き，また4位でした． 今回は，完全なトレーニング不足です．途中でちょっと諦めましたから． リザルト CM2+CM3 4位 32分ぐらい．166/189bpm 月曜日からミャンマーのネピドー，タイのバンコクと金曜日まで海外出張． もちろん，そちらではなんのトレ…

来週からミャンマーへ出張のため，昨日は遅くまで準備． 今日は，朝の10時から車を車検にだすので， それまでの短時間ならばいけるか，ということで，5時30分起床で小貝川へいってきました．淡々とまわりながら，感じをはかること．ガーミンのオートラップ機…

相変わらず，夕食後にちょっと寝てからの固定ローラー． この習慣はなんとかしないといけないな．その後がつらいので． SST を１５分でアップしたあと，L5とL2のインターバルがメインです． １時間 198W 136/169bpm 81TSS SST 15min. 225W 142bpm ここは淡々…

定時退社日なので，いつも早めに帰宅． なので，早めの夕食を食べたら，いっきに眠たくなり，寝室で少し仮眠． のはずが，がっつり2時間ほど寝てしまい，なんとか起きてトレーニング． 今日は一番苦手な45秒のインターバルです． 1時間 184W 131/164bpm 79TS…

今日は昨日よりも疲れていない．でも，眠いんだが． なんて考えているぐらいなら，自転車にまたがる． ５４分 190W 136/159bpm 90rpm SSTのインターバルがメインのメニュー．#1 5min. 204W 136bpm 94rpm #2 5min. 217W 142bpm 92rpm #3 5min. 222W 146bpm 94…

疲れ気味だけど，来週は海外出張で自転車乗れないので，今週はしっかり負荷をかけておく． 63分 187W 136/155bpm 89rpm SST12分 2セットが今日のメイン． それぐらいだったら少し楽なぐらいですが，ケイデンスが95がしんどい． いつも重めの負荷でパワーをか…

実家から母親がきているので，早朝にさくっと練習． 帰宅後は，かみさんが家にいないのでみんなでランチにいく．ということで，短時間でずーっとまわしてました． 小貝川CXトレーニングコース#1 4分２０〜２５秒 ４分１５〜２０秒． ２周アップ後にスタート…

今日は息子に中学最後の運動会． 受験生なのに，夏休みをしっかり練習に費やし，そして本番． 親としてもしっかりみてあげたいところ．早めにいって日陰に場所をとり，あとはシャッターチャンスのスタンバイ．借り物競争で走る息子をまっていると，ノースリ…

夏休みをもらえたので，朝から不動峠へ． 不動峠（水飲み場まで） ７分５７秒 292W 139bpm 心拍計も兼ねているガーミンの腕時計の出力がおかしい． 固定方法を考えないと．とりあえず，強く踏みながら維持する，そこだけをターゲット． まずは，水飲み場まで…

晩飯後，少し仮眠してからスタート．眠気がとまりません． アップしてからSSTでスタート．#1 4min, 238W 130bpm #2 4min 214W 141bpm #3 15sec 417W 141bpm #4 4min 217W 146bpm #5 20sec 411W 147bpm #6 4min 219W 151bpm #7 30sec 374W 152bpm#7 4min 221W…

昨日はレストで今日はトレーニング． ということで，Zwfitのメニューを行います．メニューでは回転の日． ということで90回転以上で回していきます．#1 10sec x 3 367W, 349W, 393W #2 5min 225W #3 40sec x 5 267W, 252W, 260W, 263W, 268W #4 40sec x 5 25…

朝から小貝川へ行こうと思っていましたが，ちかくの高エネ研で一般公開があり， 息子にきいたら朝に行きたい，というので，家族で行ってきました． 5年ぶり，ぐらいかな．娘は幼稚園だったので，覚えていないかも．物作りコーナーで1枚抽選があたり，それを…

朝は雨なので午後から外練． お昼は，松屋製麺所の味噌ラーメンをたべてスタート． 夕方から車の車検見積もりにいかないので，3時間弱しか時間がない． とういことで，不動のぼって八郷から少し登るところ．２時間２２分 143W 141/196?bpm 138TSS 登りは，シ…

眠気がすごすぎるので，晩飯後，一度少し寝てからローラーへ． でも，寝る前にローラーすべきですね．しっかり練れませんでした． 60min 212W 141/160bpm フリー走行ということで，はじめは低めに入りましたが， 後半から２４０Wまで上げて終了． このパワー…