今日は５：３０起床で久しぶりにチーム練に参加．息子が昨日から熱をだしており，場合によっては欠席でしたが， 朝には熱も下がっていることもあって，無事参加できました．目的は”追い込み”です．1本目の筑波山登り． 沼田屋〜風返し峠：２４９W(xPower) ２…

今朝もAR-1．L1（１００W程度）で1時間，ローラーを回して終了です． なにもしないより，こうやってゆっくり回している方が気分がいいです．ゆっくりなので，朝の用意をしている子供達ともしゃべれますし．明日は久しぶりにチーム練に参加予定． 日曜日も，…

今日は仕事が休めたけども，娘が熱でぐったりだったので午前中は家の用事を代行． 午後には娘の体調もよくなったので，回復走のサイクリング．L1 136W（ｘPower ) ２：４７ゆっくりと筑波山周り（不動峠〜八郷~湯袋）を．どうもこのポジションになれていない…

今週平日は回復走． ということで，ARで朝1時間，夜1時間の計2時間（平均107W)まわしてました．夜も回したかったのは，BBのグリスアップ．ショップの方に相談して，BBのグリス用にカンパの純正グリスを購入． 粘性が低く軽いのでこの頑固なBBには適切だろう…

今日は，というよりも今週の平日はレスト． ということで，今日は休養日．腹筋と腕立ての筋トレだけはしときました．それにしても踏ん張れない． 追い込む練習不足． ローラでのL4の練習も10分は少なすぎる．トレーニングの質をもっと高めて追い込まないと．…

34分58秒 60位/339選手出走今日はツールドつくば． 昨年の龍勢ヒルクライムにでていらいのレースです．朝の体重は63.1kgで体脂肪は11.9％． 体脂肪は高めにでていますが，体重はベスト！いい調子です．そして今日の戦闘車両．体重計で自転車もったときと持っ…

今日は不動峠練の予定でしたが， 台風の影響で道に小石がやまほどあったので， 下りを考えそのままスカイライン通ってつつじヶ丘という， ツールドつくばコースの試走にいってきました．不動峠 ２７３W １４：０１心拍も170まで追い込んできました． でも，…

台風がすごいだろう，ってことで固定ローラーのパワトレ． でも，すんごいいい天気．風もやんでるし．山にも行けそうでしたが，路面がどうなっているかわからないので， 予定通り固定ローラーでパワトレ．L4（２４３W，２３４W） 10分L５（２８１W,２７５W) …

今日はモチベーション高く不動峠へ練習．不動峠の登り口をダンシングでこなすが， その後の身体の反応がなにかおかしい． しびれる感じが消えない．峠前のアップとして，いつも北条の平坦路で心拍あげてます． ４：１５ ２８４W １６８bpm踏める物だからいつ…

三本ローラを固定ローラに変えてのパワトレです． しっかり負荷をかけようと思いまして．L４ 10分 × 2本（２４０W,２３４W)L5 3分×2本 （２６４W,２６５W)うーん，いまいちなワット数． これでも十分しんどいです．特にL5の2本目なんか． 3本いきたかったん…

雨が降る前にトレーニングしたかったので，４：３０起きで不動峠詣でへ．不動峠 1本目；１４：２３ ２６６W 2本目；１４：４９ ２６０W 3本目；１８：３８ １９９W SFR（５０×１７から２１） 4本目；１４：５９ ２５３W全体とおして，心拍の最高値が１６５．…

やはり路面はウェット． ということで，3本ローラーでパワトレです．L4 10分 ×2本ソリアをやろうとおもったのですが， 3本ローラーで追い込むのは怖くてできませんでした．追い込み系のローラ練をするなら，やはり固定ローラですね．4月からBCAAの錠剤を飲ん…

昨日，息子と娘の運動会があったため，二人とも今日は学校がお休み． ということで，パパも年休たまっているのでついでにお休み．週末は外練できなかったので，朝のはやいうちに不動峠詣にいってきました．不動峠 1本目；２７９W １４：０１ 2本目；２５２W …

今日は雨． 予定では，息子の運動会でしたが明日へ順延． となると，明日は息子と娘の運動会の同時開催． もしかして，と思っていたことが現実になりました． 手分けして参加・応援してきます．ということで，雨がふっているので家で3本ローラーでパワトレで…

今朝は5時起きで不動峠練へ．不動峠 1本目；14分52秒 252W 2本目；14分55秒 256W 1本目は，心拍が165で平均出力が275Wといい感じで登れてましたが， 急激な吐き気が．．． このままではほんとうに，というところでたれちゃいました．その状態で登り切る．2本…

昨日は，AR(L１）で1時間ぐるぐる回してました． インソールの感触確かめるのが目的です．足の甲があがっているのでフィットしていい感じです． まだ，少し違和感ありますが．店長さんからコメントのあった筋肉痛はとくにないですね． ただ，まだ登坂してま…

今日は朝外練にいく予定でしたが， いろいろあって家でのトレーニングに変更．L4 10分 × 2本2回目は心拍あげようと，なんとかローラーで165までいきました． そこまでいったのは久しぶりでは．やっぱり筋力よりも心拍が弱い． ここをなんとかしないと．夜は…

今日は５：３０起床．筑波山練です．不動峠 1本目 ２６４W １４：３２ 2本目 ２６１W １４：４９２６０W以上ターゲットで両方とも達成．特に，二本目は前半たれていたのですが，後半もりかえしてなんとか２６１W．ただ，心拍は最高１６５bpmで170には到達せ…

今日は雨との予報だったので，二度寝のゆっくり起床． 起きてみたら天気がいい．なんか，太陽も見えるし．でも，雨でしょ，ということでダラダラしてたら，まったく降る気配無し．それなら，やりたかったBBのグリスアップでもするか， ということでグリスア…

なんとか６：３０に起床． ゆっくり朝ご飯をたべて８：００からトレーニング開始．不動峠 1本目 ２６９W １４：３６ 163bpm/167bpm 2本目 ２１２W １８：００ 149bpm/155bpm SFR（50×15から１７）久しぶりの不動峠． 260W以上をだすようふんばっていると，途…