今日も固定ローラー．淡々と回します． メニューはできないけども，回すのは続ける．L3 220W 63min.今日で10月が終わり． 今月の英語学習時間は７０時間． こっちも続けられるものだ．先月受けたTOEICは６８５点． もう少しできたかと思ったが，こんなもんだ…

２泊３日の泊まり出張．疲れました． トレーニング予定でしたが，体がもたないので回すだけ．L3 234W 60min.アップ１０分後からの残り５０分間の平均は２４０W. なんだかんだと上げたな．週末は天気が悪そうだ． 午後はすべて家庭の用事があるんで朝が勝負．…

昨日は乗ってみるが，脚が痛くてダメ． ということで，明けの仕事前に固定ローラー． 軽めにTSSを目標達成．L2 203W 73min.維持練です．

昨日は遅くまでさいたまにいたので，そこから夕食． 寝る前にカレー大盛り２杯にケーキはやりすぎました．お腹が苦しいまま就寝．不動TT 12:36 307W 161/171bpm今日は記録更新できないのがわかっていたので， 苦しいところを我慢するのが目標．心拍170超えた…

さいたまにいく前にある山へ．不動峠 TT失敗 2:55 313W ＃１ 14:02 267W 153/159bpm ＃２ 13:56 268W 151/160bpm ＃３ 13:37 274W 157/166bpm足が痛いな，と思いながら登ったらまったくダメ． 集中切れたので一旦終了．そのあとは，維持練にシフト． ほぼほ…

夜に淡々とローラー．L3 214W 65min.TSS70 をターゲットに踏んでいく． FTPの80%以上だし，まぁいいかな． 維持練です．

夜に淡々とローラー．L3 214W 65min.TSS70 をターゲットに踏んでいく． 思った以上に昨日のダメージを感じる． FTPの80%以上だし，まぁいいかな． 維持練です．

昨夜は眠すぎて無理．ということで，勇気ある就寝．なので今日はしっかり乗ってみる． じてトレさんのトレーニングが参考． LTインターバルUP 5min.244W 4min. 135/143bpm296W 8min. 158/168bpm 246W 4min. 159/167bpmさて，できるかどうか緊張しながらトレ…

昨日は東京で夜遅くまで過ごし，帰宅は午前様． ということで，もちろんトレーニングはなし．今日は晩ご飯食べてのトレーニング．L3 231W 145/152bpm. 77rpmメニューを考えましたが，アップで眠気がとまらないので，淡々練に．弱いです． とはいえ，アップの…

今日は楽しみにしていたジャパンカップ． もちろん観戦．昨年は何も記録していなかったので，今日は備忘録． 朝６：００前に家をでて現地の鶴CCに８時前に到着． 駐車スペースは十分． ここから鶴を徒歩で登って会場へ． 次回は自転車もっていってもいいな．…

今日は久しぶりにショップ練に参加． ほんと久しぶりです．朝の７時は寒い．着るものに困ります． 身体をあっためながら不動峠へ．不動峠12:24 318W 162/175bpm嫌々ながらのTT． 途中から一人になりましたが，後ろにいるのでやめずに踏んでいく． パワーは更…

昨日は中途半端だったので，きちんと乗ることが目標． モチベーションではなくノルマ．乗ってまわすだけ．L3 221W 61min. 145/153bpm.L3だけど，平均ケイデンスは93と，いつもよりも１５もあげる． 高回転は苦手だけど，脚の動きがよくなるかとおもって１時…

昨日は久しぶりに午前様． 対応すべき作業があり，１２時を越えての仕事． なのでトレーニングはなし．だから今日はしっかりとと思ったが， 眠くて全くダメだ．L3 215W 30min.これで終了． 眠くて倒れそう． なので，早々に切り上げて寝る．

昨日は久しぶりに午前様． 対応すべき作業があり，１２時を越えての仕事． なのでトレーニングはなし．だから今日はしっかりとと思ったが， 眠くて全くダメだ．L3 215W 30min.これで終了． 眠くて倒れそう． なので，早々に切り上げて寝る．

気持ちではなくルーチンとして自転車に乗る． 何が正しいのかよく分からないです．SST 230W 60min. 144/157bpm アップ 190W 10分後に上げてスタート． 50分の平均が237W．最後の２０分は上げて240Wで終了．しんどく無くて股擦れしているお尻が痛い． 休めば…

茨城CXを見に行く． 自走予定だったのですが，雨が心配で車で． シクロクロスに興味津々．さて，どうしたものか．家庭内交渉が必要です．  夕飯前に軽くローラー．L2 185W 64min. TSS50目安に回す． 乗った方が脚がまわる気がする． 明日はメニューかー． …

久しぶりに体重測定したら62kg．増えていないもんだ． 毎日ローラーのっているおかげかな．ということで，用意して筑波山へ．不動峠12:21 312W 161/171bpmいやいやTTへ． タイムを少し更新．パワーも少しかな． １２分切りにはあとは根性．そこが足らない．…

昨日は誕生日． だけども，飲みは抑えて夜ローラーしようと考えるが， 誕生日パーティの久しぶりの焼き肉屋で食べ過ぎる． 帰宅後，眠すぎてそのまま熟睡．．．朝は家族で過ごして昼から山へ． お腹が重い．．．不動峠13:06 287W アップと思ったけども，それ…

晩ご飯をしっかり食べてのローラーです．L3 219W 62min. 137/149bpmメニューで270Wなんですが，なんともかんとも． やらないよりましなレベルです．ここから，ここから．

今日も夜ローラー．淡々と回します．L3 216W 65min. 141/152bpmお昼はサツマイモご飯，よるはコストコのプルコギ丼． しっかり食べて身体つくります．というか，ちょっと食べ過ぎですが．ここもTSS70目指してL3で踏み続ける． まぁ，なんとかいけます．明日…

本当ならば朝外練をしたいのですが， 朝は娘と小学校にいくことになったので，仕方なし． まぁ，今しかない時間なので，朝デートと思って楽しく過ごしてます．帰宅後，夕飯食べてから固定ローラ．L4 273W 20min. 152/164bpm今日はメニューで270W以上を20分，…

大阪から帰宅． 台風でどうなるかと思ったけども， 遅めの夕方に出発したら，何の影響もなく帰宅．よかった． 帰宅後１時間でローラーへ．L3 224W 60min.ここもTSS７０がターゲット． あとはFTP80%以上で回すだけ．CTLがあがたおかげか，これぐらいの負荷だ…

昼から大阪なので固定ローラーへ． 本当は不動峠に行きたかったけど， 前日の飲み会で二日酔い．．．L3 213W 67min. 143/153bpm気持ち悪いけども汗をかこうと，回してました． TSS70が目標なので，そこを目指してまわすだけ．終わって大阪へ．

昼から大阪なので固定ローラーへ． 本当は不動峠に行きたかったけど， 前日の飲み会で二日酔い．．．L3 213W 67min. 143/153bpm気持ち悪いけども汗をかこうと，回してました． TSS70が目標なので，そこを目指してまわすだけ．終わって大阪へ．

今日も固定ローラー．L3 227W 61min. 145/158bpmはじめの１０分はアップで190W．そのあと５０分は235W．本当は270W L4予定でしたが，眠気がすんごい． できる気がしないので，淡々と踏んでいくことに．３０分後からは踏み続けてこのペースです．明日は先月か…

今晩も固定ローラー．ゆるめです．L3 222W 63min. 141/149bpmこのパワーでもこの心拍でいけるようになりました． 軽くですが，単純なのでなかなか時間がすぎない． １時間テレビ見ながらじわっとでした．しんどいけどメニューの方がメリハリあっていいかもで…