昨夜はあまり踏めない固定ローラー． L3(テンポ，212W)で50分．踏んだだけです．そして本日は，今年最後のトレーニング． 雨がちょっとふってましたが，折角なので不動峠へ．1本目： １４：３７ ２６８W 2本目： １４：１２ ２７６W1本目は踏めたので2本目は…

予定通りの不動峠練． 朝起きたら日がでてる．でも路面はウェット． ということで，泥よけつけて山登りに．不動峠 1本目； １４：２５ ２７４W 2本目： １４：４６ ２６３W 3本目： １５：１９ ２５１Wまぁ，3本目は仕方ないとして， L4以上を約40分だったの…

今日は固定ローラー練．乗鞍の映像みたらモチベーションアップ． ということで，しっかり踏んでいこう練．L4(メディオ）20分×2本． ２５３W,２４６W．二本目おちるのは，どうもレストの10分が長すぎる気がする． 次は5分でやってみよう．週末の天気がまた悪…

忘年会（アルコール無し）のあとのローラー練．メディオ（L4) 20分1本． ２５０W．どうもモチベーションがでてこない． 自転車にまたがるのもかなり億劫． 週末の外練はいいんですが，ローラー練は遠ざけてします． どうしてしまったんだろう？こんな時は乗…

今日は午前に外練．不動峠 3本 １３：５９ ２８２W １４：４７ ２６４W １４：４１ ２６４W1本目は抑えめに，なんて考えていましたが， 前に人が見えたら追いかけちゃいますね．すべて２６０W以上， 目標こえていい感じです．しんどいけども追い込みすぎない…

今日は午後から固定ローラー練． L4 メディオ（２５２Wターゲット）20分×2本．２５３W，２４５W１本目はターゲットを達成できましたが，二本目はかなり下げてしまった． これは気持ちの問題．2本ともターゲットを超えられるよう挑戦していこう．もっている3…

月曜日はレスト，昨日の火曜日はなんやかんやでレスト． ということで，二日レストの後の固定ローラー練．L4 20分×2本 ２４６W,２４４Wまぁ，L4というよりもSSTレベルですね． 1本目は余裕でしたが，2本目はしんどい． というこか，間のレストで夕食を吐きか…

昨日は，予防接種をうったけども，まぁ夜にローラーは大丈夫かな， なんて思っていたけども， クリスマスプレゼントを探しに行った帰り，そのまま外食へ突入．大好きな中華の百香亭． あかん，ここにくると絶対食べ過ぎる．ここの黒豚酢豚は最高や． 子供達…

今朝は天気が悪かったので，固定ローラー練． ただ，子供達とインフルエンザの予防接種にいく予定なので， 早々とスタート．メディオ L4 20分1本． ２５８W．２本のつもりが，スタートのときにガーミンのサイコンのボタンを無意識に 触ってしまったので，１…

今週は，月・火・水の3日間は主催する国際会議があったので， 毎日が宴会．ということで，飲めや食べやの3日間だったのでまったくトレーニングできず． 予想通りでした． 心機一転，今日からトレーニングを再開しました． メディオ L4(247Wターゲット）20分×…

今日もPCが使えないので、iPhoneから更新。 久しぶりのロング外練。帰りが大変でした。不動峠． 14分8秒. 261W. 寒いので、上げすぎずにまったり登っていきました。 こんなもんです。その後、裏不動を下って、岩瀬セブンまでは平坦走。 ワットを目安に最後ま…

パソコンが使えたいので、iPhoneから更新。なんともやる気がでない。 気分の問題ですが、好きでやってるんですからこれは大事。 ということで、夜までグタグタして、晩御飯後にローラーへ。メディオを一本20分。 251ワット。こんなもんです。 終わってみれば…

5日ぶりでちょっと不安なローラー練．メディオ（247Wターゲット） 20分×2本．２４９W,２４７W．はじめてのローラーでの20分のメディオ． 15分過ぎてから，低い心拍ですがそれなりにしんどい． でも，それなり．この数日間．出張先のホテルや旅館で， 朝，昼…

土曜日に新潟から帰り， 日曜日の今日は高山へ向けて移動． （今は，途中の名古屋止まり．）外はあれでもローラーぐらいは，なんて思ってましたが， せわしなく過ごすより家族団らん優先で， みんなで食ってだべって過ごした週末でした．これで今年の泊まり…

昨日は出張のためレスト． 明日からは新潟に出張． ということで，今日はしっかりローラー練．L4(メディオ） 15分×2本 ２５５W,２５３W始めたのが遅かったので，短時間みっちりローラー練． 250W以上を目標として，しっかり負荷かけられました．2本目は落ち…

今日も予定通りの固定ローラー練． メディオ 15分×2本． ２４６W,２４９W3本を考えていましたが，2本目で疲れがどっとでてしまい， そこまでやりきることを考えて終了． 連続はどうも負担が大きいようだ．明日は出張なのでレストとし，木曜日に同じメディオ1…

昨日予定でしたが，なんともかからず． ということで週初めのローラー練です．メディオ（L4) 15分×3本 ２４５W,２４５W,２４６W2本でやめようかと思うぐらいしんどかったのですが， ここでやめたら明日の気分が悪くなるんで， しっかり3本．ぶっはーです．今…

今日は家族でお出かけ予定でしたが， それがなくなったので急遽ショップの練習会に参加してきました．筑波山峠を登って下って，そして朝日峠を登って下って，というコース．１回目の峠をメインにあげてきました．沼田屋〜風返し峠 ２０：３７ ２６５Wあんま…

今日は予定通りの固定ローラー練．メディオ（L4) 15分×3本． ２４４W,２４６W,２４６W．２４５W以上をターゲットだったので， 1本目も２４５Wはいってると思っていたんですが， なぜか１Wたらなかった．まぁ，結果オーライ．まずはしっかり負荷かけられまし…

今日は別府より帰ってきて，そのまま仕事に． あまりうまいこといかない．そういう日が続いています．L4 15分×1本． ２４６Wターゲットの２４５Wを達成． といっても，仕事で膝を痛めた（外傷）ので，無理せず１本のみ． 明日しっかりトレーニングしよう．そ…

出張なんで強制レスト。 別府にきてます。地元のチャンポン。 懐かしい味でした。 明日は何食べようかな？ とり天が名物みたいなんで、揚げ物いっとくか。

今日は予定通りの固定ローラー練． 天気良かったから外走りにいきたかったんですが．．． メディオ（L4) 15分×3本． ２４５W,２４４W，２４５W． 一月後には，なんて思っていたターゲットに到達しました． 設定低かったのか？ いやいや，このレベルはほんの…

今日は久しぶりのチーム練． みなさん沖縄モードなので，1回目の峠のみで離脱バージョンです． 雨も降りそうだったし．．．筑波山 沼田屋〜風返し峠 ２１：０５ ２６５W（ｘPower)神社までは８分50秒ほどで． そこからのアップダウンは少しレスト気味にし， …

週末のトレーニングに向けて，今夜はL1でARを４５分． じっくり回すだけでも．今年のジロの第２０ステージを再び見てます． 結果を知っているのにおもしろい． なんども見てしまいます．ヘルメットはMS-2（ピュワホワイト）をゲット． 気になる重量は215ｇで…

今日はインターバルのソリア（L5)． 3分×5本です． ２７８W，２７６W，２８１W,２８２W,２８６W 徐々に上げていくといういい感じのインターバルです． 出し切れました． Dura-Aceどうするか？ まだまだ悩むので，先月号のサイスポ（11月号）の中古本を購入し…

メディオ（L4) 15分×3本． ２４２W,２４２W，２４４W 1本目と2本目はケイデンス90で， 3本目はヒルクライムを想定して80で回す． アップとダウンは15分の計90分のトレーニング． これまでトレーニング本やブログをみていて， L3〜SST〜L4の効果は同じ，と考…

今日は固定ローラーでAR L1(120W) ７０分． ただただくるくる回す． 昨日はレースだけだったので，自転車ではそれほど疲れてませんでしたが， 往復の車の運転6時間がかなり堪えまして． データを取り込んで昨日のレースを分析． 残念だったのは，HRがまった…

クラスC １３位 ４５：３４ 今シーズン最後のレース． 昨年からどれだけレベルがあがったのか， 知るためにもよいレース． 昨年の記録が４７：５０（おそらく）なので，2分以上もタイムは上がったことになります． でもでも．．． タイムよりもレースがした…

インプレッションを備忘録． EVO(54）を試乗． 質量は約6.5kgとのこと． 今乗っているLOOK695が8.5kgもあるので，軽さは大きく感じられる． はじめのこぎ出しは左右のペダリングのタイミングが合わず戸惑う． 大通りをしばらくこぐとタイミングが分かってき…

載せ替えるコンポについて考えてみる． ポイントは以下を考えています． ・握った時の感覚 ・変速のスムーズさ ・質量 自転車屋さんで，シマノ，カンパ，SRAMのSTIを握ってみる． ・握った時の感覚 いまつかっているのがシマノ（旧105）であるのもあるが， S…