Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 5 - 40/20's into Threshold

台風で朝から雨風が強いため，今日も外をはしれず．
できれば，ロードバイクで3時間ほどまわしたいのに．

家の用事をしたり，どこも行けない子供たちとジェンガで遊んだりして，
夜にいつものローラーメニュー．

アップ後に310Wを40秒したと，240Wで10分を2回のメニューです．
FTPは4倍ワット設定だけど，そろそろ高くしないと．
4週間メニューが終われば，あげてみよう．

57分　 195/431W 139/167bpm

#1
40sec 300W
30sec 169W
40sec 292W
30sec 174W
40sec 300W
20sec 168W
40sec 303W
20sec 168W 150bpm
10min 246W 150bpm

#2
40sec 294W
20sec 156W
40sec 295W
20sec 160W
40sec 303W
20sec 162W
40sec 295W
20sec 162W 162bpm
10min 248W 162bpm

最後は，ほどほど高い心拍でまわすことができました．
160以上で30分まわせればいいだだが．