Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 3 - Spiked Tempo

先週の日曜日にイタリア　ローマより帰国．
今回は，ドバイとローマと連続しており，１２日間の海外出張となりました．

ローマでは，時間が少しあったので王道を観光．
バチカン，コロッセオと行き，ここにも並んで撮影してきました．

ええ，ミーハーです．
写真撮影だけで３０分ほど並びました．

最終日の夜は，カルボナーラ発祥のお店，
といわれる店でカルボナーラを注文．

本当は，リストチッコの方でカルボナーラを食べたかったのですが，
行くと満員で予約をしないといけないそうです．
でも，予約をしようとしたら，午後１１時以降しか予約ができないので，
突撃したのですが，駄目でした．

これは今回の会議先の機構の食堂のランチ．
メインは注文せず，毎日　ピザとパスタを食べていました．
やっぱ美味しいし，彩りが鮮やかです．

本場のパスタは日本のものよりも固く，塩味がしっかりでてました．
今度真似して作ってみよっと．

天気もよくて，よい海外出張でした．

でも，帰国してからが大変でした．
長期出張だったこともあり，時差ボケがほぼなおらず，眠いし起きるし，
ローラーのる余裕もない日々でした．

ということで，最後に自転車のってからかなり日が経ちましたが，
今日こそはということで，固定ローラーでいつものメニュー．

できるかどうか気になりましたが，しっかりメニューをこなすことができました．

#1
7min. 213W 139bpm
3min. 238W 146bpm
7min. 214W 150bpm
3min. 241W 155bpm

#2
7min. 210W 142bpm
3min. 238W 154bpm
7min. 214W 156bpm
3min. 244W 160bpm

明日も雨なので，固定ローラーだな．

来週末は寒河江でレースなので，しっかり乗ります．