メディオ（L4) 15分×3本． ２４２W,２４２W，２４４W 1本目と2本目はケイデンス90で， 3本目はヒルクライムを想定して80で回す． アップとダウンは15分の計90分のトレーニング． これまでトレーニング本やブログをみていて， L3〜SST〜L4の効果は同じ，と考…