固定ローラー練．

メディオ（L4)　15分×3本．
 
２４２W,２４２W，２４４W
 
1本目と2本目はケイデンス90で，
3本目はヒルクライムを想定して80で回す．
 
アップとダウンは15分の計90分のトレーニング．
 
これまでトレーニング本やブログをみていて，
L3〜SST〜L4の効果は同じ，と考え，
このトレーニングはSSTからL4レベルで行っていました．
 
でも，参考にしている他のブログをじっくり読むと，
確かに効果はFTP向上として同じだが，
その質は異なる，とのことでした．
つまり，SSTでの15分とL4での15分は違う．
やっぱりL4を15分しないとトレーニングの質としてはよくない，
という考えに至りました．漸進性を考えてもそのとおりですね．
 
ということで，このトレーニングは，
２４０Wを以上をターゲットにし，
10分経過時に２４０Wに達していない，もしくは下回る場合は，
トレーニング終了する，ということにしました．
少し高いターゲットに挑戦する，という楽しみを持たす目的もあります．
トレーニングにもヒルクライムのような達成感をもたせます．
 
初回はいいとして1ヶ月以内には，なんて思ってましたが，今日で達成．
まぁしんどいですが，めちゃくちゃきついというレベルではないです．
レベルが上がったのか，それともターゲットが低すぎるのか．
しばらくはこれを続け，1ヶ月後に５Wあげるか，15分を20分まで伸ばすかしていき，
来年の4月までには，２５５Wまでもっていく予定です．
 
このオフトレはこのトレーニングを中心とし，
あとは週に2回インターバル（ローラーと山）を行っていこう．
 ．
苦しくなったら龍勢を思い出し，楽しくトレーニングを続けていきます．
 
悩んだコンポは，Dura-Aceの来春にでる電動の9070にします．
導入コストとして安い7970にするつもりでしたが，
このあと3年以上使うことを考えると，
前のモデルをつかっていると，”やっぱり新しい物が”なんて思いながら使うでしょうし，
精神的にはやっぱりいいです．
フリーの問題はありますが，需要があればなんとかなるだろう．
なんともならないときは，そんとき考えればいいですし．
 
よし，来春が楽しみだ！