今日はロング練．岩瀬往復です．３：１９：１５ 89.2km 180W（ｘPower)往路で筑波山を一回登り， 復路は平坦で帰ってきました．往路 １：５３：０４ ２１３W(NP），１９９W(xPower) ここはなんとか最後まで一定で踏んでいく． トイレ休憩してから帰路．２０…