ロング練．

今日はロング練．岩瀬往復です．

３：１９：１５　89.2km　180W（ｘPower)

往路で筑波山を一回登り，
復路は平坦で帰ってきました．

往路
１：５３：０４　２１３W(NP），１９９W(xPower)
ここはなんとか最後まで一定で踏んでいく．
トイレ休憩してから帰路．

２００Wペースで踏んでいくが，
すぐに足が売れ切れてだめだ．
固定ローラーでは，心肺が制限になってますが，
ロングは脚にきます．

それでも踏ん張るが，この状態で山は駄目なので，
そのまま平坦で帰る．

パワトレ本のトレーニング法の言う通り，脚を使い切りました．
へコへコです．

それにしても弱いな．
固定ローラーや短時間の効率練だけでは駄目だ．
週に1回は100km以上はのろう．