今日も固定ローラー． 朝は英語の勉強のため無し． 寝る前にローラーへ． L3 240W 20min. 160/169bpm． 20分２本と考えましたが，今日は暑くてダメ． １本だけど集中して，ということに切り替えました． １０分だけ，１５分まで，と思いながらの２０分． 最…