久しぶりの外練習．

今日は久しぶりに外練習．
といっても，膝の調子はきになるので，サポーターをはめてゆっくりめに．

途中，お世話になっている自転車ショップのクラブ練習に遭遇．
みなさんは筑波山を登りに行かれましたが，私ははぐれて平坦のみ．

負荷は180W以下でそれほどかけるわけでもなく，
ケイデンス８０ぐらいで脚（特に太腿）の動きを意識しながら，
ペダルをまわしてきます．
まわす，というよりも落とす，という感じですね．

ただ，そのまま帰るのもあれなので，いつもお世話になっている不動峠に今年初登り．
ここも負荷をかけるわけでもなく，脚の動きを意識して．
ヒルクライムなのに心拍は１４０以下と，まぁ楽してます．

ところどころ凍結しているので，下りはかなりゆっくりです．
それにしても，真冬でもみんな登ってますね-．
好きなんだな．

明日も，今日と同じことを意識してペダルを回します．
負荷かけるのは，また今度でいいので．これも良い機会です．

午後からは，娘の幼稚園の発表会．
娘はニワトリのかっこして踊ってました．
おしりフリフリはほんとかわいい．

夜は，そんな娘のお疲れ様会，ということで，希望のあったびっくりドンキーへ．
大好きなハンバーグ（肉）とパフェという，王道コース．
ずっとわらっていました．