チーム練．

今日は５：３０起床で久しぶりにチーム練に参加．

息子が昨日から熱をだしており，場合によっては欠席でしたが，
朝には熱も下がっていることもあって，無事参加できました．

目的は”追い込み”です．

1本目の筑波山登り．
沼田屋〜風返し峠：２４９W(xPower)　２２：２３

いままでで一番がんばったのぼりでした．
ここで終わってもいい，というレベルの少し手前でしたが，
それでもきちんと追い込みできました．

そこから下って，八郷~岩瀬．

すぐに坂道でアタックがかかり集団が別れます．

中切れした人を抜いて前の集団に合流．ここから回して岩瀬を目指します．
それにしてもローテーションがはじまるのが早いですよ．
いつもなら，もう少しいった信号からなのに．

先頭が変わる度にインターバルがかかります．しんどい．
先頭交代した後も，後ろにつくのがしんどい．

岩瀬までもう少しってところで，前から3番目いいところです．

最後の追い込みのスプリントポイントで，1番と2番に差ができたので，
ここでアタック．先頭に立ちそのままゴール．
はじめでスプリントで勝つことができました．
速度が50km/hを超えていたのもはじめて．追い込んだな-．

岩瀬セブンで休憩して帰路へ．
真壁のたんぼ道では，はじめはがんばりましたが，信号すぎてからへばってしまい，
ふんばれず．

2本目の筑波山はSFRとおもってアウター縛り（５０×１９~２３）．
出力は平均で２２０W程度でした．
今思えば，普通にインナーで踏んで先頭についていったほうがトレーニングになったなー．

下ってから東大通りを走る．
途中から，前に二人でたので最後尾からアタックして追いつく．
そこからついて行くが，信号で追いつかれたりと効率悪し．
そして，信号が変わる度にインターバル．きついですよ．

フレッシュな人が参加して，なんとか後ろにつけましたが１０秒ほどで終了．無理です．

疲労感がすごいです．先週のレース以上．いい感じに追い込めました．

やっぱり，こういった練習が大事だな．
来週も参加しよっと．

データを見たらL4以上が計45分．
あれ，ひとり練習の不動峠練とあんまり変わらない？
まぁ，集団練習ができるので，こっちの方がトレーニングになります．