不動峠練と固定ローラー．

今日は午後から不動峠練．
お昼ご飯しっかり食べてからなので，もたれている．
まぁ，２６０Wを2本ターゲットに，なんて思いながら登りました．

・不動峠練
1本目：　１２：５４　２９６W

登りはじめにローディ二人をみかけ，
ゆっくりめに登っていたので横からパスしていくと，
後ろにぴったりつかれる．

３００Wペースでしばらくのぼっていても，後ろに張り付かれているので，
このまま行くかな，と思いずーっと前をひく．
トレーニングなので，こちらもローテする気がないからそのまま．

水飲み場（イノシシの水遊び場なので，絶対飲んではいけない）あたりでも３００Wぐらいで，
心拍も１７０拍を超えていたが，こんないいトレーニングはめったにない，
ってことでたれることなく集中していく．

そして最後の１０％超えのさか．
まぁ，ダンシングであっさり抜かれるが，それはいいとしてこちらもダンシングで踏んでいく．

そして記録更新の，12分54秒．
パワーも２９６Wといい記録．

来月の龍勢ヒルクライムまでに12分台に，と思ってましたが
この自転でクリアできたのはいい．

ここ最近は長めのSSTとL4をやっていたのが効いたと思ってます．

2本目はSFRであがって，ことでアウター固定で踏んでましたが，
左膝に違和感感じたので途中で終了．無理しない．

・北条〜桜庁舎（平地走）
１７：５４　２３６W（ｘPower)

これも記録なのでは．いい感じに踏めました．

CPが270Wから２８５Wに大幅更新．

パワー見ながら登っていると”これは無理だろ”と勝手に決めてしまい，
頭がトレーニングを阻害していたのではないか，
と思っています．

昔も思いましたが，トレーニング目安も考えものやな．

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消化不良な感じなので，夜は晩ご飯食べて固定ローラー練．

SST　15分×2本
1本目：２３６W
2本目：２３７W

若干疲れ気味でしたが，SSTで追い込み．．．ともいえないですね．
どうも楽な感じがする．これでは，漸進性がない．
負荷を上げるか長め（20分）でいかないと．

明日は朝早くから仕事なのでレスト．
水曜日は，不動峠練か，固定ローラでL4メイン．
木曜日は，L5×5本のインターバル．
金曜日はレストで，土曜日はチーム練か自主トレ，という予定．