外練．

昨日は，予防接種をうったけども，まぁ夜にローラーは大丈夫かな，
なんて思っていたけども，
クリスマスプレゼントを探しに行った帰り，そのまま外食へ突入．

大好きな中華の百香亭．

あかん，ここにくると絶対食べ過ぎる．

ここの黒豚酢豚は最高や．
子供達もガツガツ食べてました．

ということで，腹一杯だから動けることもできず就寝．

朝寝坊してから，予定通り外練へ．
ターゲットはL4時間を30分以上に．
不動峠
1本目；　１４：０６　２７５W
2本目；　１４：４９　２６０W
3本目；　１４：４０　２６３W

上げすぎず3本きっちり集中できるレベルで．

帰りはいつも通りの平坦走．

筑波高校〜桜
１２：０１　２４１W (xPower）

それなりに踏んでましたね．

ということで，L4以上の時間は計45分に．
いい感じに踏めました．

帰宅してから購入したシェイカーでプロテイン導入．
無脂肪乳が普通になってきた．

栗村さんの本を昨夜購入し読書中．
パワトレ本とは違った視点でおもしろい．

今日は「黄金ライン」を意識してました．
新しいハンドルは上ハンもって登るのがいいな．
あれこれ試してみよう．