筑波山練．

今日はしっかり起きて筑波山へ．


ツールドつくばコース
３３：１２　２６１W(xPower)


全体流しての試走が目的．
コースを覚えないと．


不動峠は２６０Wぐらいで淡々と思っていましたが，
登り口で筑波大のサイクリングチームにあい，
前をしっかり踏んでくれるのでぺーサーとして一緒に登っていく．
２８０Wぐらいだったかな．


その後は，ひとりスカイラインへ．
感覚つかむのが目的だから，下りは休んじゃいました．


そして風返しからつつじヶ丘まで．
ここは２７０Wペースで淡々と．
残り500ｍからは２９０Wで踏み続ける．
最後に心拍170まで追い込めました．


帰路はいつもの平坦テンポ走．
筑波高校〜桜庁舎
１９：４７　２１９W（ｘPower)　
淡々と踏むレベル．
最後は2回連続で信号にあってしまう．
まぁ，安全第一なんでしっかり止まって．


これにて今週の外練は終了．


あとは水曜日にインターバルやるのみです．


寝起きの体重は63kgジャストで，
練習後は61.5kg．ほとんど水なんだな．
昨日は，練習後にプロテイン一気飲みし，そのあと野菜ジュースがばがば飲んだので，
これが残っていたのだろう．


土曜日の夕食は水分も含めて，どうするのか考えよ．
こういったことも学習で．