山練．

今朝は家族で川沿いの公園（福岡堰さくら公園）に．
連れて行って上げる，と話しをしていたら，
今日の午前しか”子どもたちの都合”がつかないので，
私の朝練はそっちにあわせる．仕方ないです．

公園でひたすらあそび，小六の息子は噴水でびしょびしょになって帰宅．
何歳なんや，ほんま．

昼食後に筑波山へ．
正直気持ちがのらない．昼寝がしたい．
とひきずる形で不動峠へ．

不動峠＃１　13:25 284W 158/171bpm＃２　14:22 265W 155/165bpm 48rpm　(39X15)

270W以上で，なんて気持ちで登っていくが，
270Wの後半で踏めているので1/3ほど登ったところから上げていく．
最後は300W近くで踏んでいく．
全開だと１３分ぎりぎりかな．やってからの話しだけど．

２本目は，１本目にあげたので重たいギアで踏んでいく．
ここは250W以上と思っていたが，それなりに踏んでいけるので力強く踏み続ける．
といってもこのレベルです．

帰路はいつもの平坦走．

北条〜桜13:46 235W(xPower) 147/163bpm
信号はいつものように２回つかまる．
２回目の信号以降は270W平均で踏んでいく．
よくできました．

明日はレスト．
明後日からはローラーのメニューを上げていく．
不動はコンスタントに１３分切れるレベルまでいきたいな．