朝ローラ．

ショップの練習会にいくつもりでしたが，
披露宴で飲み過ぎたワインがかなりきいており，
雨だしなーってことで，そのまま寝てました．
といっても，６：３０には起きましたが．．．

いつもの朝ご飯をたべ，子供達の朝ご飯の用意をしてからローラー練習．

メディオ：15分×2本
ソリア：3分×3本

アップとダウンもいれて，計1時間15分です．
それほど負荷を感じなくなったので，来週は設定を５W上げてみます．

来週は，龍勢ヒルクライム！！
今年最後の大会です．やれるだけやれるよう，準備していきます．

また，このヒルクライム大会後のトレーニングについて考えてます．

LSD中心でとおもっていたのですが，
竹谷さんのバイシクルトレーニングブックを読み直してみると，

ミトコンドリアの増強：ゾーン３（メディオ）
毛細血管の発達；ゾーン３からゾーン４（ソリア）

とありました．

長時間(3時間以上）のれるのであればLSDで向上できることもあるかと思いますが，
出勤前のローラー練習が中心となると，トレーニング時間は最大で2時間．
それを効率よくして行くには，いまの練習を継続することかと思いました．

ただ，ペダリング効率を向上させるためには，固定よりも3本ローラーの方がよいと思ってます．

ということで，ポチッと購入．トレーニング環境が整ってくる．．．
この練習期間を超えて，来年春には爆発するぞ！！
まずは，ツールド草津！
まだ，龍勢が終わってませんが．．．

と午後に書いたのですが，あまりにも調子がよいので夕方にまたローラー．
しかも，FTP設定（ガーミンエッジ500の設定）を240Wから245Wに上げました．

そして，メディオ＆SFRのワークアウト開始．
メディオ；15分×2本
SFR；3分×5本
きたー，ほんま足にきた．

今夜に超回復することを祈って，明日は休もう．

今月の走行距離；271km