チーム練．

今日はチーム練に参加．
天気予報は雨かなー．というところでしたが，
自転車で出かける頃には雨はふってなく，そのまま雨にあわずにすみました．

今日は，来週のレースに参加する選手がいるため，強度を上げての練習．

筑波山
　沼田屋〜風返し峠：　２１：４０　２５６W（４．１３W/ｋｇ)

神社鳥居で9分はこれまででもベスト．
そこからの平坦をそれほど休まずにこなし，風返し峠へ．
もうちょっとがんばれたかもしれませんが，これがいまの出し切れるところかな．

そこから下って，八郷を岩瀬まで平坦鬼ごっこ．
かなり早い段階からアタックがかかり，高速で進んでいきます．
板敷峠でいちど離されましたが，”今日はこのために来たんだろ”ということで，
かなり踏み直し先頭集団に合流．これが，今日一番の成果です．

そのまま集団に加わり，最後の岩瀬でスプリント．
飛び出したのはよかったのですが，やっぱりさされて２位です．
スプリントができたのはよかった．

岩瀬で休憩後，真壁の農道をとおり，ふたたび筑波山へ．

真壁〜湯袋~風返し峠．
今日は同じく，アウターしばりのSFR
・SFR　５０×１９から２５　２５：２８　２１１W

平均心拍を１５４と，それなりに上げて登ってみました．
高い心拍を長時間することに慣れる身体をつくらないと．

下ってからは，東大通りでやっぱり高速走．
ちぎれることなく，最後のスプリントに加わりました．
飛び出しタイミングがまったくだめの，だめだめスプリントでしたが．

今日はやりきりました．
明日は山岳練らしいので，せっかくだから参加したいな．
朝５時集合がつらいですが．．．

L4以上が１時間近く．こりゃー，踏ん張りました．
こういうのができるのが，やっぱりチーム練習です．

より速く、より遠くへ! ロードバイク完全レッスン 現役トップアスリートが教える市民サイクリストのトレーニング法 (SB新書)

他の方も紹介されていますが，先週はじめに買って読んでました．

最終章のコアトレもいいのですが，私は”疲れ具合のバロメータ”である，
心拍管理がきになって始めました．

iphoneの心拍ソフトをいれて，起床して布団の中で心拍はかってます．
通常は心拍は５１から５４．
これを上回るようならば”疲れている”という状態なのかな，と思ってます．

GoldenCheetahのPMのSBも参考になりますが，ロードバイク以外の疲れははいっていないので，
”どこまで正しいのかなー”と思っています．
現に，いまはSBが-16とかなり低い．明日は休まないと．

ということで，しばらくは両方を見ながらトレーニングの負荷を管理していこうと思っています．