平坦練．

不動峠を考えましたが，なんだか滑りそうだったので，
平坦練に．

桜庁舎から筑波高校の旧道を使って，
心拍150以上を20分．往復の2本です．

153拍　212w(パワーキャル），150拍　202W（パワーキャル）．

10分ほどアップしてからの平坦走．
心拍目安なので，はじめのペースがわからず，
信号を二つ超えてから150拍まで持って行く．
そのままあげて，最後は168拍まで．

帰路は，北条の農道からスタートし桜庁舎を目指す．
ここも心拍は徐々にしかあがらないので，目安が微妙．

やっぱりパワー目安のトレーニングの方がしっかりできることを実感．
心拍だと感覚になってしまう．
感覚も大事なことは分かるが，ここはトレーニングなので正確なターゲットがほしい．

早くパワータップが帰ってきたらいいのにな．

この一月半．インナーマッスル強化のためプランクをやってます．
いまは，1分45秒，1分45秒，2分の3本．
ここでは，やまーんさんのブログにあるように，
ドローインをしながら，お腹をへこませ，ゆっくり呼吸しながらやってます．
ただ，これも自己流だな．やっぱり習ってみたい．

今シーズン終わったら，オフトレ前に講習を受けてみるか．