トレーニングについて．

出先で時間ができたので，トレーニングについて考える．


4月の初めのアメリカ出張で体調を崩し，
そのあとのトレーニングは，不動峠も登れないほどに落ちる．


そこからじわじわ回復し，
パワーが戻るどころか上がってきている．


なんのトレーニングによるのか？





ということで，GC見ながらたらたら考える．


オフトレは，L4時間が重要と考え，
L420分×2本のローラーを軸に平日はトレーニングし，
週末は不動峠を淡々と何本も登る作業を行う．


実際，昨年11月から今年の3月までのL4時間はかなり多め．
ただ，10分，20分出力みると，それほどは上がっていない．


一方，4月に体調崩してしばらくして復調し，
科学的ヒルクライムトレーニングを参考にして，
そこから300W3分のインターバルトレーニングをスタート．．
この5月，6月のL5時間は多めに出てます．
その結果，10分，20分，30分の最大出力が軒並み上がっている．


暖かくなって峠で踏むようになったのも要因ですが，
それにしても顕著に思える．


漸進性を考えると，
少し背伸びしたところで出し切るトレーニングが重要なのかと考えています．
短時間高強度トレーニングが効率の良いトレーニングなのでは，
と有名自転車ブログでも見た記憶あります．


そうすると，今日の山練は意味ないな．脂肪消費練だわ．


週末のトレーニングは，登りの本数を最大3本にし，
その分集中してパワーを出していくことにするか．
そして，平日の固定ローラー連は300Wインターバルをメインに，
外練になったときは不動峠TT（300Wターゲット．朝からきついな，これは）を軸に組みたてて見よう．


一月後の結果を楽しみにして．