筑波山練．

今日は息子と筑波山サイクリングの予定でしたが，
息子が風邪気味なので一人で筑波山へ．
ということで，トレーニングです．

ツールド筑波コース
不動峠　１４：１９　２６７W　１５７/168bpm
風返し峠　１６：３３　２０１W　１４９／１６９ｂｐｍ
つつじヶ丘　６：１０　２５７W　１５６/１６２ｂｐｍ

今日は4倍ワットがターゲット．体重は63kg．
ダンシングの練習も兼ねてます．

つつじヶ丘で少し休んで，ゆりの郷へ

ゆりの郷〜つつじヶ丘
1本目；２７：０８　２４９W　１５７/１７０ｂｐｍ
2本目；２２：３５　２４０W　１５９/１６７ｂｐｍ

これでも結構しんどいな．
2本目は，風返し峠を越えたところで，暑くて集中できなくなり止めておく．

帰路はスカイラインから不動峠を降りて，北条商店街へ．

筑波高校〜桜（平坦走）
１２：５０　２３１W（ｘPower)　156/173bpm

いつもはここはL3レベルですが，今日はしっかり踏んでいく，
といってもこのレベルですが．

ツール・ド・フランス2010 (エイムック 2013)

昨日，秋葉原のブックオフでこの本を安く購入．
私がツールドフランスを初めて見た大会なので，結構おもいいれがあります．

それほど期待していなかったのですが，これがなかなか見応えがある．
ツール中の食事の話など，興味ありあり．

その中でSRMのパワーデータによる選手のパフォーマンスの紹介がありました．
14ステージの山頂ゴールのステージです．

サクソバンクのセレンセンのデータだと，
初めのアタックは高いが，そこからは淡々と走っているように見えます．
心拍は平均130ぐらいとは．
ただ，そのあとパイエール峠では，アンディのアシストをしたようで，
49分10秒で平均ワットは３６１Wの５．７W/kg というパフォーマンス．
そして平均心拍170．
その程度の心拍でこれだけのパフォーマンスを出せるのか．

とはいえ，私のレースでの平均心拍は１６７bpm．
これでもずいぶんがんばっているんだが，170なんてしんどくて耐えきれないレベルです．

心拍高いところを持続できるトレーニングをつんでいこう．

来週末もここでクライミングリピートだな．