二部練．

やっと外で走れる．
と思って起きるが，朝は子供達の相手をしていて９：３０にスタート．
暖かい日でした．

平地練．

桜庁舎〜筑波高校
１９：４９　２６３W（ｘPower)

筑波高校〜桜
１２：２５　２５８W（ｘPower)

まずは1本目の筑波高校へ．
途中，信号に3本捕まるが，できるかぎり高いワットを保つ．
ストップ含めなければ平均２８３Wでしたが，
目標の270W（ｘPower)には届かず．仕方ないか．

少し休んで帰路へ．
ここでも高いパワーを維持するようにするが，
風が強くて横に少し飛ばされる．
怖くなって落としてしまったけども，気をつけながら集中して桜まで．

往復をもう一回する予定でしたが，
風が強くて危ないので，危険回避で帰宅．

３本ローラー練．

晩飯食べて，週末に会社のメールを見てしまって宿題きていたので，
その回答を考えて，なんてしてたら１１：００に．
急いでローラーに乗る．最低15分1本を．

L4　２７１W　１５ｍｉｎ．

アップの１０分がゆっくりめなので，
初めの５分がつらいが，それを超えればパワーもあがって踏んでいける．
２０分いけそうだったが，見ているレース（ブエルタ２０１３　１２ステージ）が
終わってしまったので，集中途切れて終了．
まぁ，目標は達成したので満足はしています．

来週は大阪ウィークの強制レスト．
再来週の平日練は，ローラーで２７０Ｗ２０分をベースにしていきます．
さぁ，３月になる．シーズンスタートです．（ちょっと緊張）