Zwift 4weeks FTP booster 1week #5day

昨日はレストで今日はトレーニング．
ということで，Zwfitのメニューを行います．

メニューでは回転の日．
ということで90回転以上で回していきます．

#1 10sec x 3 367W, 349W, 393W
#2 5min 225W
#3 40sec x 5 267W, 252W, 260W, 263W, 268W
#4 40sec x 5 256W, 265W, 266W, 278W, 278W
#5 40sec x 5 282W, 280W, 288W, 290W, 305W

40秒は，２８０W　９５回転がターゲット．
４０秒は短いので，ギアで迷っていると終わってしまう．

最初は軽いギアで回しすぎてパワーが低くなったので，後半は重めに．
最後はきちんと出そうとおもって，重めのギアをしっかり回していく．

今はFTPを４倍ワットにしているが，それでは低すぎたのか，辛くはない．
４Weeksが終わったら，FTPを上げてきつめのトレーニングに設定しよう．

強くなるぞ！