Zwift - Watopia - 4wk FTP Booster Week 2 Day 3 - Tempo with Finale!

相変わらず，夕食後にちょっと寝てからの固定ローラー．
この習慣はなんとかしないといけないな．その後がつらいので．

SST を１５分でアップしたあと，L5とL2のインターバルがメインです．

１時間 198W 136/169bpm 81TSS

SST 15min. 225W 142bpm

ここは淡々と回していく．このレベルでこの心拍ですので，力ついたなー，
このあとインターバル開始，

#1 2min. 283W 155bpm 96rpm
#2 2min. 287W 150bpm 97rpm
#3 2min. 290W 151bpm 97rpm
#4 2min. 304W 154bpm 100rpm

設定したターゲットは２８０Wでしたが，それ以上にちからはついてきたので，
感覚で高めに設定してまわしていきました．
最後の高負荷・高回転はちょっとやりすぎです．ケイデンスはもう少しさげないと．

これで，一週間　連続して自転車のってます．これは３年ぶりだ．
明日は自由設定ですが，それだけ空きてしまうので，メニューをこなすかな．