Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 2 - Sub-threshold XX #1
今日は昨夜のように娘と寝ずにローラー．
48分 209/396W 140/165bpm 70TSS
今日はSST2分30秒で，30秒にL5を10本のインターバル．
地味ーに，しんどいです．
一応記録しておおう．
#1 2.5min 233W 0.5min 295W
#2 2.5min 230W 0.5min 293W
#3 2.5min 229W 0.5min 292W
#4 2.5min 234W 0.5min 295W
#5 2.5min 236W 0.5min 302W
#6 2.5min 229W 0.5min 302W
#7 2.5min 241W 0.5min 300W
#8 2.5min 239W 0.5min 305W
#9 2.5min 240W 0.5min 318W
#10 2.5min 244W 0.5min 321W
明日はできるだけ早くかえって，ローラー乗るぞ．
シクロクロス試乗会．
気になっていたCanyonの新しいシクロクロスバイク Inflite CF の試乗会に参加してきました．
前夜は，職場の送別会でたらふく飲んだので眠い．
寝ていたいけど，6時起床で矢野口へ移動．片道2時間はぼーっとしてました．
30分のバイクの説明の後，河川敷に移動．
サイズごとに別れて，みなで試乗します．
私はMサイズだったのですが，今回は背の高い方がおおかったせいか，
なかなか順番がまわってこず．．．待ちくたびれました．
感想は，軽い，持ちやすい．は実感．
先日のレースで階段登りがきつかったので，シクロクロスも軽さは正義だな，と感じています．
平坦だったら重量は関係ないとおもっていましたが，急坂やシケインも含めて，軽いほうがぜったいいいです．
体力の消費をいかにすくなくするか，がポイントだと思いますので，ここは重要です．
乗り心地は，パンク防止のために空気圧が高いクリンチャーだったせいもあって，
はねまくりで全然わかりませんでした．
パンクリスクはもちろんありますが，シクロクロスの経験者，未経験者も含めて，
低い空気圧での走行がキモですので，できればそう設定ほしかった．
と，ちゃんと意見いえばよかったな．最後だったら下げられたかもしれなくて．
帰りに，カフェでおみやげのカフェラテと美味しいデザートをいただきました．
初めてのアート感あるコーヒーだったので，ちょっと緊張．
味は，家のコーヒーと同じ感じでした．この日本のメーカーかな？
購入するかどうかはわからず．今シーズンの残りのレースでの経験ですね．
軽さの重要性をより感じることになったら，考えます．
シクロクロス錬．
朝早起きして小貝川へ．
30分走を目的にはしります．
1時間38分 151/170bpm 31.8km
3周アップ後にスタートです．
#1 4:06 162bpm
#2 4:04 164bpm
#3 4:03 164bpm
#4 4:07 165bpm
#5 4:06 165bpm
30分走したつもりが，20分のみだった．
そして，オートラップがうまくうごいておらず，上のタイムはあやしい．
速い集団があったので，その方々につきながら走っていました．
ありがとうございます．
来週の小貝川は，私は仕事で参加できませんが，参加される方は楽しんでください．
いつも練習しているホームコースなので，でたかったなー．
シクロクロス錬．
朝早起きして小貝川へ．
30分走を目的にはしります．
1時間38分 151/170bpm 31.8km
3周アップ後にスタートです．
#1 4:06 162bpm
#2 4:04 164bpm
#3 4:03 164bpm
#4 4:07 165bpm
#5 4:06 165bpm
30分走したつもりが，20分のみだった．
そして，オートラップがうまくうごいておらず，上のタイムはあやしい．
速い集団があったので，その方々につきながら走っていました．
ありがとうございます．
来週の小貝川は，私は仕事で参加できませんが，参加される方は楽しんでください．
いつも練習しているホームコースなので，でたかったなー．
Zwift - Watopia - 4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's
昨日はレストだったので，今日はしっかり乗りました．
1時間1分 197/355W 144/163bpm 79TSS
今日は徐々にあげていくプログレッシブリピート．
でも，最後のSST10分がしんどかったな．
#1 6min. 213W 141bpm
#2 4min 252W 146bpm
#3 1min 286W 152bpm
#4 6min 215W 140bpm
#5 4min 256W 150bpm
#6 1min 299W 159bpm
#7 10min 244W 152bpm
負荷が軽くかんじるようになったので，全体的に設定より10W高いところでまわしてます．
4週間おわったら，パワーの設定をあげるかな．
270Wで30分まわせるまであげます．
Zwift - Watopia - 4wk FTP Booster Week 2 Day 6 - Tempo with accelerations #2
昨日のレースで久しぶりの筋肉痛だけど，それとこれとは違うだろ，ってことでローラーです．
48分28秒． 187W/530W 138/157bpm
メニューはあきなくていいです．
2回めのインターバルでチェーン落ち．
スプロケットのトップの外に落ちてしまい，それを直したらBBから異音が発生．
あれこれしているうちに終了．
うーん，どうしたものか．
クランクとって付けなおしてみるかな．
