2017-09-24

茨城シクロクロス　第1戦　城里町　うぐいすの里ステージ　CM2+CM3　4位．

昨年に続き，また4位でした．
今回は，完全なトレーニング不足です．途中でちょっと諦めましたから．

リザルト
CM2+CM3　4位　32分ぐらい．166/189bpm

月曜日からミャンマーのネピドー，タイのバンコクと金曜日まで海外出張．
もちろん，そちらではなんのトレーニングもできないので，ただひたすら休む．
というかミーティングの連続で，メインは私なので準備と当日の議論でヘトヘト．
でも，とっても実りある会議となってよかった．そして，楽しかった．スケジュール組んでよかった．

ということで，金曜日の午後5時30分に羽田に到着．
そのまま帰ることなく，申し込んでいた別のイベントに参加．
こちらも実りある議論，気づきをもらいました．

帰宅したら10時すぎていたので，晩御飯食べてこれで終了．ローラーしようかと思いましたが，ヘトヘトだったので．

翌日は，雨がふっていないので，近所の公園でコーナーや担ぎの練習．
トレーニングしていないので悪あがきですが，こういったことでカバーしようと思いまして．
コーナーはなんかうまくなった気がする．どうだかわかりませんが．

ということで，レース当日．
朝　4時30分起床．　あまり眠れず．そして，微熱気味と頭痛が続いている．
とりあえず朝ごはん食べて，ロキソニン飲んで出発．
おもったよりも早く着いたので，会場でちょっと横になる．
7時になったので，受付して試走．
階段，下り，コーナーとバラエティあるコース．階段がしんどいな．

今回よりマスターズにエントリー．来月で44歳なので，こっちのほうがレースできて楽しそうなので．
番号は33なので，後ろの方．これは仕方ないです．

スタートしてコーナーで，つまって前にいけず．
グランドに入ってから，直線はいってようやく前に．といっても10番手ぐらいで．
そこから，ひとりずつ抜いて，４位，５位，６位の３人パックになって進んでいく．
先頭から３位まで見えていますが，周回かさねると徐々に離れていきます．
なんとか３位にと思いましたが，階段付近で差が開いていたので，そこで諦めてしまう．うーん．
階段のぼったら，４位の方が痛恨のチェーン落ちをしてしまい，そこをパスして４位へ．
そこを維持してゴール．また，４位です．

心拍みたらそこそこ追い込んでいましたので，これが今の実力なんでしょう．
３０分我慢する練習をしないといけないな．

今週は日本なんで，しっかり練習しよう．
でも，来週から２週間，UAEとイタリアにいってきます．
自転車は趣味なので，まずは仕事です．

リザルトで周回のタイムとかが分かったら，もう少し考えてみよ．

2017-09-16

シクロクロス錬．

来週からミャンマーへ出張のため，昨日は遅くまで準備．
今日は，朝の10時から車を車検にだすので，
それまでの短時間ならばいけるか，ということで，5時30分起床で小貝川へいってきました．

淡々とまわりながら，感じをはかること．

ガーミンのオートラップ機能がようやくわかったので，
その機能を使っての記録です．

#1 5:09 125bpm
#2 4:41 131bpm
#3 4:24 141bpm
#4 4:18 146bpm
#5 4:14 153bpm
#6 4:16 155bpm
#7 4:12 159bpm
#8 4:12 160bpm
#9 4:11 162bpm
#10 4:11 163bpm
#11 4:11 161bpm
#12 4:13 161bpm
#13 4:08 163bpm

はじめの3周はアップで，そこからスタート．
4分10秒台がターゲットだったので，そこは達成できたなか．

前に走っている方がいたので，ターゲットにさせてもらいすすんでいく．
最後は4分台まであげて，あと１周でおいつける？というところで終了．

いい練習ができました．ありがとうございます．

そのあと，ダウンがてらシケインの練習．
飛び乗りはできるようになりましたが，そのあとペダルをはめるのにバタつく．
練習はするけども，ペダルを変えてみようかな．

2017-09-15

Zwift - Watopia - 4wk FTP Booster Week 2 Day 3 - Tempo with Finale!

相変わらず，夕食後にちょっと寝てからの固定ローラー．
この習慣はなんとかしないといけないな．その後がつらいので．

SST を１５分でアップしたあと，L5とL2のインターバルがメインです．

１時間 198W 136/169bpm 81TSS

SST 15min. 225W 142bpm

ここは淡々と回していく．このレベルでこの心拍ですので，力ついたなー，
このあとインターバル開始，

#1 2min. 283W 155bpm 96rpm
#2 2min. 287W 150bpm 97rpm
#3 2min. 290W 151bpm 97rpm
#4 2min. 304W 154bpm 100rpm

設定したターゲットは２８０Wでしたが，それ以上にちからはついてきたので，
感覚で高めに設定してまわしていきました．
最後の高負荷・高回転はちょっとやりすぎです．ケイデンスはもう少しさげないと．

これで，一週間　連続して自転車のってます．これは３年ぶりだ．
明日は自由設定ですが，それだけ空きてしまうので，メニューをこなすかな．

2017-09-13

Zwift - Richmond - 4wk FTP Booster Week 2 Day 2 - HIT 45sec #2

定時退社日なので，いつも早めに帰宅．
なので，早めの夕食を食べたら，いっきに眠たくなり，寝室で少し仮眠．
のはずが，がっつり2時間ほど寝てしまい，なんとか起きてトレーニング．

今日は一番苦手な45秒のインターバルです．

1時間 184W 131/164bpm 79TSS

高ケイデンスで脚をならした後に，インターバルスタート

#1 45sec 398W 121bpm 110rpm
#2 45sec 417W 133bpm 105rpm
#3 45sec 406W 138bpm 104rpm
#4 45sec 420W 143bpm 104rpm
#5 45sec 413W 143bpm 107rpm
#6 45sec 414W 146bpm 146rpm

初めてこのメニューをした時は，平均パワーが400Wを下回ってましたが，
今回はしっかり400W以上をだせてます．
身体的には，やはりきついのですが，1回目ほどではないです．
パワーがついてきたのかな．

おもしろいのが心拍の反応．