Zwift 4weeks FTP Booster 開始．

朝食後，ひよっこみてから外走ると，すぐに大雨．
急いで帰宅して，さぁどうしたものかと．

着替えたし，せっかくなので家でローラー錬をすることに．
先日，同僚にZwiftのメニューがいいよ，と紹介を受けたので，
せっかくなのでスタート．
ターゲットは来月の茨城シクロクロス（マスターズ）なので，
それまでの期間を考えて，４週間コースにしました．

Zwift - Watopia - 4wk FTP Booster Week 1 Day 1 - HIT 80% FTP #1
５２分　166W/464W 130/147bpm 45TSS

FTPは適当な設定のままだったので，強度はそれほど高くなく，
なんだかかるーくおわりました．
これでトレーニングになっているのかな，と思い，
よるにFTPを４倍ワットの２５５Wに設定して一週目の２日目のトレーニングへ．

Zwift - Watopia - 4wk FTP Booster Week 1 Day 2 - HIT 45sec #1
５７分　　177/489W 135/165bpm 69TSS

これはきつかった．
４５０Wで４５秒間って，やったことないよ．
１本目で意気消沈しましたが，ここでがんばらないと上がらないと思い，
なんとか次の５本をやりとげつ．
45秒インターバル
#1 383W
#2 356W
#3 405W
#4 397W
#5 398W
#6 394W

息を吐くことを意識して，タイムはみずに踏み続ける．
あげさげしますが，なんとか終了．つらすぎる．

おわって，最後にSST５分．ケイデンス９５ターゲットって，踏むほうが楽なのでしんどい．
SST 5min. 241W

久しぶりのローラーでの修行でした．
やりきった感はたかく，しばらく脚がビクビクしていました．
これで回復したら，強くなるのかな？