シクロクロス錬が1時間しかなかったので，午後から不動峠へ． 固定ローラーで1時間走よりも楽しいので． 1時間26分 118W 139/173bpm 午前にそこそこ走ったので，不動峠まではまったりと． 不動は，アウター固定のSFRで． 不動峠 15分49秒 224W 49回転 159bpm…
半年ぶりぐらいのシクロクロス錬． 1時間13分 平均速度 19.7km/h 小貝川の冒険ランドを淡々と1時間走． 11時30分には帰宅しないといけなので，走り続けてライディングを思い出していました． 練習場所には，10人ぐらいで練習模様． 邪魔しないように一人はし…
サドルをスペシャのSITEROにかえ，外で乗ってみる． といっても，まだこわごわなので， 車が少ないところでまずは乗車練習． 58分 134bpm タイムトライアルバイクにはパワーメータがないので，心拍ベースで． でも，本気でやるなら，タイムトライアルこそパ…
タイムトライアルのポジション探し． 前乗りすぎるのが気になるのだが，これでいいのか？ 30分 193W 133bpm ホイールとブレーキとの干渉も解決したので，これで外で乗れる． 楽しみです．
今日は夏休みをもらえたので，午前にトレーニング． ３時間７分 138/991W 142/175bpm NP173W 172TSS まずは筑波山までアップし，不動峠へ． 昨日はレストでしたが，夜に飲んでしまい睡眠不足． 不動峠TT 13分４２秒 167bpm 274W 8月内で14分きりを目標として…
昨日のインターバル ローラー錬が苦しく，目覚ましで起きることができず． それでも，7:30には起きて朝飯たべて外練へ．雨降ってませんし．３時間９分 135/1406(?)W 136/171bpm NP172W 179TSSまずは，不動峠まで淡々と． 不動峠 15:48 237W 156bpm インター…
朝食後，ひよっこみてから外走ると，すぐに大雨． 急いで帰宅して，さぁどうしたものかと． 着替えたし，せっかくなので家でローラー錬をすることに． 先日，同僚にZwiftのメニューがいいよ，と紹介を受けたので， せっかくなのでスタート． ターゲットは来…
サドルが合わなかったので，ロード用のRomin Expertに交換してローラ． TT用のハンドルを持つが違和感あって続かない． しかたないから，下ハンもって淡々とです． 1時間 194W 139/158bpm 今年の全日本選手権をみながら淡々とふんでいき，最後の10分は220Wま…
今日は早めに帰宅し，夕食後にTTバイクのタイヤを整備． 前輪は25Cがはいらなかったので，使用している23Cに交換． というか，ローラー用のタイヤしか２３Cがなかった．．．また，７年使った空気入れがとうとう空気漏れがはじまり． ７気圧まで上げられなく…
今日は夜に電話会議があったため，遅くなるかなと思いましたが， みなさんバカンスモードで出席者が少なかったため，予定より早く終了． ということで，帰宅が早かったので，いつもの時間からローラー開始． １時間走 202W 142/161bpm 今日から屋内のローラ…
朝飯後，息子とだべってから外へ． 2時間53分 143/505W 137/174bpm 170TSS 筑波山までは淡々とUPし，いつもの不動峠へ． 不動峠 14分28秒 267W 161/174bpm 不動峠は270W以上を目標に，登っていきました． 少しのボルト前から救急車が．．．ああ，6年前のこと…
月曜日から本日まで，実家に娘と二人で帰省していました． 息子は受験生なので，かみさんと一緒に留守番． しっかり勉強していたかどうかは，微妙ですが，二人で楽しく過ごしていたみたいなので， それもいいでしょう． 私も，初めての娘と二人で旅でしたの…
今日は娘とデート． 息子も連れて行きたかったけど，受験生なため断念． 東京ビッグサイトのイベントに参加してきました． 気になっていた”デカイ顔”を見つけ，はしゃぐ． その他にも，いろいろな物作り趣味の方々の発表． 楽しめました． でも，なんだかど…
職場の友人と３名で４時間にエントリー， ６３，４８，４３歳の３名と平均年齢は高そうなチームです． ６３歳の方は，今年から自転車はじめたばかり，なので無理しないで楽しもう，が目的です． トータル１時間２０分ほど． 最初の６周：平均時速 46.1km/h …
ツール総集編を見ながらのローラー． 1時間 191W 142/153bpm Rotor PowerだとPower Tapと比べて15Wおちなので，それ考えたらいいとこ踏めてます． 心拍もそれほどあがらず，苦しいところでもなく．戻ってきた感覚です． このペースを続けて，まずはCTLを50に…
どんより曇り空ですが，快晴よりは自転車にとってはよいので，外練です． 96km 3:52:06 127/417W 132/170bpm NP166W 小雨でしたが，不動まで淡々と．不動峠 14:53 252W 156/170bpm TTは苦手だな．メンタルでやられています． それでも，回して頂上まで．持ち…
木曜日は海外からのお客さん．午後いっぱい議論し，見学して楽しんでもらえたかな． そのあとも，残りの仕事を片付けて帰宅． ご飯たべてローラーの予定でしたが，そのままソファで寝てしまう． 金曜日は，緊急対応が発生し，夜に仕事にいって処理して帰宅．…
錬というほどでもなく，今日はまわすだけ． 30分 184W 129/144bpm これだけでも，この暑さだとそこそこ汗かきます．明日は踏んでベースをアップさせます．
部屋を掃除し，自転車を２台縦におけるようにスペースを改装． やる気出ます． ということで，CTL稼ぎのローラーへ． １時間 180W 137/149bpm パワーは低いですが，しっかり１時間回したので，いいです． パワータップ換算だと約200Wかな．ここから上げてい…
子どもたちがラジオ体操にいってから出発．重たいな〜，と思いながら不動峠へ． 不動峠 14:32 264W 161/172bpm ようやく15分切れました． 250Wを目安にすすめ，水飲み場を超えてからあげていく． 少したれたけども，最後はあげて終了．８から９割ぐらいです…
今朝は家の大掃除． 私の自転車置場も2台おけるようにスペース作りです． いらないゴミをクリーンセンターにもっていって， 家族でランチにいって終了． 午後は娘の”ちびっこ博士”につきあって，環境研に． 暑い中，みなさまご苦労様です． 帰宅後，日がやわ…
朝はお休みをもらったので，筑波山へ． 不動峠 15:34 240W 159/172bpm 上げていきましたが，3分で終了．ちょっと休んでまた上げて，の効率の悪い走りです． ウルトラマンだな，ほんと．明日からは，パワーを目安に3本のれるよう，試みてみよう．
火曜日，水曜日とよるに国際テレビ会議があったので，帰宅がおそくそのまま就寝． ということで，今日は早く帰宅したので，ローラーです． 30分 178W 136/149bpm 2日休んだので今日はあげていくが，汗が大量で目にかかってくる． 暑さでまいってここで終了．…
昨日 しっかり乗ったので，きょうはまったりと． 昨日の記録からRapha Risingが4000m達成とわかったので， 残り600m稼ぎに不動峠にいってきました． #1 19:17 194W 140bpm #2 19:20 190W 138bpm ほんとゆっくりだな． 昨日の練習会で話をしていまいたが，乗…
昨日，お誘い受けたので練習会に参加． トライアスリート3名なのもあり，この暑い中でも平地中心です． 118km 4:23:38 132/174bpm ave.27.1km/h 集合後からパワーメータの出力をサイコンがひろわなくなり， 仕方がないのでそのまま走行． 愛宕山麓でいちど休…
今朝は久しぶりの二度寝． なので，せっかくだから，子どもたちと近くのジャスコのイベントに参加してから， 筑波山へ向かいました． 以前，妖怪ウォッチのコインをもらうために並んだことを思い出していました． 子どもたちは，全然覚えていませんでしたが…
久しぶりだな，このタイトル． といっても，暑すぎて回す程度ですが．12日： １７０W 30分 13日: 175W 141/163bpm 30分暑すぎて30分が限度です．汗が止まらない． パワータップと一緒に測定していますが，Rotor Powerはだいたい20から２５W ぐらい低いです．…
今日は午前は以前の部署関係の技術談義．やっぱり，技術の話は楽しいです． 午後は戻って国際関係．交通整理をしつつ，みなさんの協力に感謝です． 熱量が前進させる，これを信じて仕事しています． 午後は比較的早く帰宅し，夕食後にかみさんと娘と久しぶり…
昨年の7月に人事異動があり，新しい部署は国際関係ということで， 月に一度の海外出張が続いています． ここはフィリピン マニラのとある企業の食堂です． 日本食コーナーがあり，なんと”小諸そば”が入っていました． カツ丼，たべちゃった． メガモールで，…
パンクした後輪のタイヤを新しくして小貝川へ． 1時間走と，あとは時間の許す限りで． 1時間 162/176bpm. いくと須藤さんが練習会をしていたので，少し後ろにつかせてもらって追い込んでいきました．みなさんとスタートが異なったので，後半の20分は一人で淡…
